Các hoạt động thể chất hữu ích cho người mắc hội chứng buồng trứng đa nang

Bệnh đa nang buồng trứng (PCOD) là rối loạn nội tiết tố ở phụ nữ, gây ra sự hình thành các u nang nhỏ trên buồng trứng. Triệu chứng phổ biến của PCOD bao gồm khó có con, chu kỳ kinh nguyệt không đều, kháng insulin, béo phì, cholesterol và huyết áp cao. Người bệnh nên duy trì lối sống lành mạnh với chế độ ăn ít calo, tập thể dục thường xuyên và kiểm soát cân nặng để kiểm soát bệnh. PCOD có thể xảy ra ở cả phụ nữ thừa cân và gầy, nhưng phụ nữ bị PCOD có nguy cơ béo phì cao hơn, đặc biệt là mỡ bụng. Tập thể dục hàng ngày giúp đốt cháy calo và kiểm soát insulin, hỗ trợ quản lý bệnh hiệu quả.

Dưới đây là một số hoạt động thể dục hàng ngày cho phụ nữ mắc bệnh đa nang buồng trứng:

1. Nhảy dây 10 phút: Bài tập tim mạch này giúp tăng cường sức mạnh xương, cải thiện cân bằng và hỗ trợ giảm cân, từ đó ổn định bệnh PCOD.

2. Bơi lội 30-90 phút: Bơi lội hạn chế sự phát triển của bệnh và giúp điều chỉnh kháng insulin, đồng thời tốt cho tim mạch và kiểm soát cân nặng.

3. Thiền: Giúp giảm triệu chứng PCOD bằng cách thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng và cải thiện lưu thông, tạo điều kiện cho việc chữa bệnh hiệu quả hơn.

Đi dạo và đi bộ là bài tập nhẹ có lợi cho cả thể chất và tinh thần, đặc biệt cho người bị PCOD (Hội chứng buồng trứng đa nang), nên thực hiện 3-4 lần mỗi tuần. Đi bộ 30 phút giúp nâng cao tâm trạng và giảm lo âu. Tập aerobic hoặc chạy cầu thang cũng hỗ trợ giảm cân, nên thực hiện ít nhất 60 phút mỗi ngày hoặc chạy lên xuống cầu thang trong 30 giây liên tục. Yoga giúp cân bằng cơ thể, giữ cho tử cung và buồng trứng khỏe mạnh, là hoạt động tốt cho phụ nữ bị PCOD vì giúp kiểm soát tình trạng này tự nhiên.

Người bị bệnh đa nang buồng trứng nên ăn thành từng bữa nhỏ trong ngày để giữ ổn định lượng đường trong máu và ngăn ngừa ăn quá nhiều. Điều này giúp quản lý trọng lượng và ngăn bệnh tiến triển. Hãy chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng và chất xơ, tránh carbohydrate tinh chế và đường.

Source: https://afamily.vn/nhung-hoat-dong-the-chat-rat-co-loi-cho-nguoi-bi-benh-da-nang-buong-trung-20150517100152796.chn