Các tình huống phổ biến này có thể chỉ ra sự thiếu hụt dinh dưỡng.

Thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng có thể khó khăn, nhưng rất cần thiết. Nhiều người chỉ cố gắng ăn đủ loại thực phẩm mà không chú ý đến việc bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết. Một cách đơn giản để kiểm tra sức khỏe dinh dưỡng là lưu ý các dấu hiệu bất thường. Một trong những dấu hiệu phổ biến là mệt mỏi, có thể do thiếu sắt gây thiếu máu, thường gặp ở người lớn tuổi hoặc phụ nữ mang thai. Thực phẩm như thịt, trứng, hải sản, rau lá xanh và ngũ cốc nguyên hạt là nguồn cung cấp sắt tốt.

Bổ sung protein vào chế độ ăn uống giúp tăng cường năng lượng và ngăn ngừa thiếu máu. Tóc gãy rụng có thể là dấu hiệu thiếu protein, vì tóc chủ yếu được cấu tạo từ protein. Nếu bạn ăn chay, hãy bổ sung hạt lanh, hạt bí đỏ, óc chó hoặc hạt chia để duy trì sức khỏe cho tóc.

Môi nứt nẻ có thể do thiếu độ ẩm, nhưng nếu thường xuyên xảy ra, hãy kiểm tra chế độ ăn vì nó có thể do thiếu protein, vitamin B, sắt và kẽm. Thịt, cá, gia cầm, đậu và rau mầm là những lựa chọn tốt để cải thiện tình trạng này.

Mụn trứng cá thường giảm sau giai đoạn dậy thì.

Mụn trên đùi, cánh tay hay má có thể báo hiệu thiếu vitamin A và D. Bạn nên bổ sung vitamin A qua rau lá xanh, khoai lang, ớt chuông, thịt đỏ, xoài hoặc đào, đồng thời nhận vitamin D từ ánh nắng sáng, trứng và sản phẩm từ sữa. Chuột rút có thể do chế độ ăn thiếu kali, canxi và magiê; vì vậy, hãy ăn táo, rau bina và súp lơ để cải thiện tình trạng này. Cuối cùng, tâm trạng xấu có thể liên quan đến thiếu hụt dinh dưỡng và các yếu tố môi trường, nên cần được quan tâm.

Khi gặp khó khăn, hãy từ bỏ chế độ ăn uống không lành mạnh với đồ ngọt và chiên rán. Thay vào đó, hãy bổ sung năng lượng bằng thực phẩm tươi ngon, giàu dinh dưỡng như thịt, cá và rau xanh.

Source: https://afamily.vn/nhung-tinh-huong-thuong-gap-nay-co-the-la-dau-hieu-cua-su-thieu-hut-dinh-duong-20180321092136706.chn