Cách ăn giúp người phụ nữ giảm cân, thoát trầm cảm

Người phụ nữ sống tại Tây Ban Nha, quản lý văn phòng, cao 1,57 mét và nặng 47 kg trước khi sinh. Sau khi sinh bé thứ hai ba năm trước, chị gặp áp lực chăm con nơi đất khách, dẫn đến trầm cảm, ít giao tiếp, suy nghĩ bi quan, và rối loạn giấc ngủ. Chị ngủ chỉ 3-4 tiếng mỗi đêm và tăng 9 kg sau đó. Quyên quyết tâm giảm cân sau khi trở về nước và bị chê béo. Chị áp dụng chế độ nhịn ăn gián đoạn 16/8 và tập yoga, giảm 5 kg trong 5 tháng đầu năm 2022. Để duy trì vóc dáng, chị chuyển sang chế độ ăn tự nhiên với ba bữa đầy đủ dưỡng chất và xây dựng lối sống lành mạnh, tự ước lượng calo và linh hoạt trong chế độ ăn uống.

Quyên đã giảm cân thành công nhờ thâm hụt calo, tức lượng calo nạp vào phải ít hoặc bằng lượng calo tiêu thụ. Cô chú ý tới calo từ thức ăn và đồ uống, cũng như calo tiêu thụ từ quá trình trao đổi chất và hoạt động hàng ngày. Quyên áp dụng phương pháp ăn chánh niệm, ăn chậm và nhai kỹ, cố gắng tạo không gian riêng để thưởng thức bữa ăn. Cô ưu tiên thực phẩm tươi, dễ chế biến, và duy trì vóc dáng thon gọn ở tuổi 42. Mặc dù cố gắng tập cardio để đốt mỡ, nhưng việc này gây áp lực cho cô. Quyên quyết định dừng tập gym và thay vào đó, tích cực hoạt động qua công việc hàng ngày như bế con và làm việc nhà. Cô cũng tham gia vào một cộng đồng giảm cân, nơi mọi người chia sẻ bữa ăn và hỗ trợ nhau. Sau 90 ngày, với chế độ ăn hợp lý và thâm hụt calo, Quyên giảm được 4 kg và 11 cm vòng eo, đồng thời cảm thấy tinh thần tốt hơn. Cô nhấn mạnh rằng quan trọng nhất là giữ vui vẻ trong hành trình giảm cân mà không để bản thân bị áp lực.