Cách ăn uống để kéo dài tuổi thọ: Những điều cần lưu ý.

Viện Dinh dưỡng Quốc gia Bộ Y tế khuyến cáo rằng chế độ dinh dưỡng cân đối và lối sống khoa học sẽ giúp sĩ tử duy trì sức khỏe tốt, trí não tỉnh táo và tư duy nhanh trong kỳ thi. Dưới đây là một số lưu ý:

1. Ăn bữa nhỏ thường xuyên: Các bữa ăn nhỏ giúp cung cấp năng lượng ổn định cho não, tránh cảm giác buồn ngủ sau bữa lớn.

2. Ăn sáng bổ dưỡng: Bữa sáng nên bao gồm ngũ cốc nguyên hạt và protein để nạp năng lượng cho ngày mới.

3. Chọn đồ ăn nhẹ hợp lý: Tránh xa thực phẩm nhiều chất béo và đường để duy trì sức khỏe tốt.

Để duy trì lượng đường trong máu ổn định và cải thiện trí nhớ, hãy lập kế hoạch chế độ ăn uống giàu axit béo omega-3, như cá hồi, cá thu, và các loại hạt. Omega-3 rất tốt cho sức khỏe tim mạch và não bộ. Ngoài ra, cần uống đủ nước (2-2,5 lít mỗi ngày) và bổ sung rau củ, trái cây giàu nước như dưa chuột, dưa hấu. Cuối cùng, tiêu thụ thực phẩm nhiều màu sắc để tốt cho trí nhớ.

Hãy ăn nhiều loại quả mọng có màu sắc khác nhau, đặc biệt là quả vàng và đỏ để bổ sung vitamin A cho mắt. Trứng hoặc trứng lộn cũng tốt cho trí nhớ nhờ chứa nhiều protein, nhưng chỉ nên ăn một quả mỗi ngày vào buổi sáng hoặc chiều, không nên ăn tối. Rau xanh đậm như rau ngót, rau dền, rau bó xôi rất giàu sắt và vitamin B, tốt cho các sĩ tử. Ngoài ra, nấm, đậu phụ, cá giàu axit béo, và các loại hạt như đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ cũng cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết. Để giảm căng thẳng trong kỳ thi, hãy bổ sung vitamin C và B. Cuối cùng, kết hợp chế độ ăn với các hoạt động thể dục nhẹ nhàng để giúp tinh thần thoải mái và trí óc minh mẫn.

Cách tốt nhất trong mùa thi là thư giãn trước khi ngủ, vì giấc ngủ giúp não bộ xử lý thông tin mới. Nên tránh lạm dụng chất kích thích như caffeine trong cà phê và trà.

Source: https://afamily.vn/muon-song-lau-can-an-uong-theo-nhung-cach-duoi-day-20180613221940944.chn