Cách bảo vệ sức khỏe tim mạch theo từng độ tuổi

Thay đổi sinh học theo độ tuổi có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Dưới đây là những lưu ý để bảo vệ tim ở tuổi 20:

• Uống nước lọc: Nên thay thế nước ngọt, soda và nước tăng lực bằng nước lọc để tránh thiếu chất dinh dưỡng cần thiết cho tim.

• Giảm stress lành mạnh: Tránh hút thuốc lá để giảm stress, vì thói quen này có thể gây hại cho sức khỏe và làm giảm tuổi thọ. Bỏ thuốc ở tuổi 20 sẽ dễ hơn so với khi lớn tuổi.

Thay vì căng thẳng, hãy tìm các cách giảm stress tích cực như thể thao, nghe nhạc, hoặc nấu nướng. Cần hiểu rõ bệnh sử gia đình bằng cách hỏi người thân về các bệnh có thể mắc phải, đặc biệt là đột quỵ, vì có liên quan đến nguy cơ của bạn. Đo huyết áp mỗi 2 năm để kiểm soát nguy cơ bệnh tim.

Ở tuổi 30, việc tập thể dục sau khi sinh con rất quan trọng để kiểm soát cân nặng. Bạn có thể thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ hay nhảy dây. Đồng thời, hãy chú ý đến các chỉ số sức khỏe như BMI, huyết áp và cholesterol; nếu không an toàn, hãy tư vấn bác sĩ để cải thiện.

Huyết áp tối thiểu 130/80 mmHg; cholesterol LDL dưới 100 mg/dL, HDL trên 40 mg/dL cho nam và trên 50 mg/dL cho nữ; triglycerid dưới 150 mg/dL; chỉ số khối cơ thể từ 18,6 - 24,9 là tốt.

Tuổi 40 - Kiểm soát cân nặng: Phụ nữ 40 tuổi thường mất độ săn chắc và khả năng trao đổi chất, dễ tăng cân. Nên tập thể thao ít nhất hai lần một tuần để duy trì cân nặng và sức khỏe xương.

Vun vén mối quan hệ: Mối quan hệ bạn bè và xã hội trở nên quan trọng, giúp vượt qua khó khăn và cải thiện sức khỏe. Nghiên cứu cho thấy người cô đơn ở tuổi 50 và 60 có nhiều vấn đề sức khỏe hơn.

Theo dõi chỉ số sức khỏe: Ngoài các chỉ số ở tuổi 30, nên khám định kỳ 3 năm để kiểm tra lượng đường trong máu từ 45 tuổi, giúp giám sát nguy cơ tiểu đường và bệnh tim.

Nếu đường huyết vượt quá 100 mg/dL, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để điều chỉnh phù hợp. Ở tuổi 50, hãy giảm lượng calo tiêu thụ, ăn nhiều vào buổi sáng và ít vào buổi tối, vì cơ thể không cần nhiều calo vào ban đêm. Tham gia hoạt động xã hội, như công tác thiện nguyện, giúp mang lại niềm vui và duy trì sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, hãy kiểm tra mật độ xương để phòng ngừa nguy cơ loãng xương, đặc biệt nếu bạn là phụ nữ mãn kinh hoặc có tiền sử gia đình.

Mặc dù không trực tiếp liên quan đến tim, nhưng các yếu tố gây loãng xương có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Ở tuổi 60, khi gặp vấn đề như viêm khớp hay đau lưng, bạn nên chuyển sang các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ hoặc tập dưỡng sinh, duy trì tập thể dục khoảng hai lần mỗi tuần. Tập khí công cũng giúp giảm stress, cân bằng cơ thể, giảm đau và cải thiện giấc ngủ, có lợi cho tim mạch. Nếu có triệu chứng liên quan đến tim như ép ngực hay thở ngắn, hãy thảo luận với bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời.

Tỏi giúp giảm nguy cơ đau tim, ung thư, tăng cường miễn dịch và phòng cúm hiệu quả, dù bạn có tin hay không.