Cách đi bộ tăng cơ

Bộ xây dựng cơ bắp lớn giúp tăng khối lượng cơ nạc và đốt cháy mỡ thừa. Động tác tác động đến các cơ dưới chân như cơ bắp chân, cơ mông, gân kheo, cơ tứ đầu đùi và cơ chày trước. Để hiệu quả hơn, mọi người có thể điều chỉnh bài tập bằng cách tăng tốc độ, thay đổi độ dốc, tăng trọng lượng, buông tay vịn và thử sử dụng gậy bộ hoặc thay đổi hướng đi. Tất cả những cách này giúp tăng cường sức mạnh và hiệu quả đốt cháy calo.

Bạn có thể thử lùi nhắm mục tiêu vào các cơ mặt sau đùi để tác động đến cơ bắp chân và mông. Kết hợp các bài tập sức bền sẽ tối đa hóa khả năng xây dựng cơ bắp. Ví dụ, thực hiện bộ 5 phút với 10 lần ngồi xổm, 10 lần squat, và 10 lần bật nhảy. Các bài tập tăng cường sức mạnh chân gồm: 1. Nâng đầu gối: Luân phiên nâng từng đầu gối. 2. Nâng bắp chân: Nhón chân giữ 2-3 giây rồi hạ xuống. 3. Squat: Gập người như ngồi ghế, giữ 2-3 giây rồi nâng lên. Ngoài tập luyện, các yếu tố như di truyền, thói quen ngủ, chế độ ăn uống, tình trạng bệnh lý và tuổi tác cũng ảnh hưởng đến tỷ lệ cơ - mỡ. Chế độ ăn uống, đặc biệt là lượng protein, rất quan trọng cho sự phát triển cơ bắp.