Cách đơn giản để sở hữu vóc dáng lưng đẹp như Lan Ngọc: Chị em văn phòng chỉ cần ngồi yên và thực hiện vài động tác là đủ!

Nhiều chị em văn phòng thường phàn nàn về bắp tay to, sống lưng cong và mỏi mệt do ngồi lâu. Ngồi sai tư thế có thể gây gù lưng và ảnh hưởng đến dáng đi. Tuy nhiên, nếu mỗi ngày dành ra 5-10 phút thư giãn và thực hiện một số bài tập cho tay, vai và lưng, tình trạng này sẽ cải thiện đáng kể. Bạn có thể sở hữu tấm lưng thẳng và bắp tay nhỏ gọn như các sao nổi tiếng chỉ với vài động tác đơn giản.

1. Động tác xoay tay: Ngồi trên ghế, giang hai tay ngang, nắm lại và xoay theo chiều kim đồng hồ khoảng 10 vòng, sau đó đổi chiều 10 vòng. Nếu mỏi, hạ tay xuống nghỉ rồi tiếp tục. Động tác này giúp săn chắc bắp tay và vai, đồng thời tăng cường lực cổ tay.

2. Động tác giang tay: Giang hai tay xiên chéo về phía trước, giữ nguyên tư thế và hướng về phía sau. Bạn sẽ cảm nhận được sự căng ở ngực và lưng, giúp tạo rãnh lưng.

3. Động tác mở rộng vai: Giơ thẳng hai tay lên trời, giữ vài giây, sau đó đưa tay về phía trước và cuối cùng giang ngang sang hai bên.

Động tác này là bài tập thường được dạy cho trẻ em tại trường mẫu giáo nhằm kích thích sự phát triển chiều cao. Khi giơ tay và di chuyển theo các hướng, bả vai sẽ hoạt động nhiều, giúp khớp vai khỏe và săn chắc hơn. Chỉ sau 1-2 tuần tập luyện chăm chỉ, lượng mỡ thừa ở vai và bắp tay sẽ được cải thiện đáng kể. Động tác tạo rãnh lưng khó hơn, yêu cầu bạn chắp tay sau lưng và giữ tư thế 30-60 giây. Khi chắp tay với ngón tay hướng lên, bạn sẽ cảm nhận được sự căng ở lưng và bắp tay. Giữ động tác này lâu hơn sẽ tác động toàn diện đến sống lưng, bả vai và cổ tay.

Source: https://afamily.vn/de-co-vong-lung-dep-nhu-ngoc-trinh-khong-he-kho-chi-em-van-phong-ngoi-yen-mot-cho-tap-vai-dong-tac-la-ngon-ngay-20200225165146073.chn