Cách hiệu quả nhất để cải thiện trí nhớ của bạn nhanh chóng

Nghiên cứu của Đại học Saarland, Đức cho thấy giấc ngủ ngắn khoảng 45 phút có thể tăng cường trí nhớ lên đến 5 lần. Giấc ngủ này giúp lưu giữ thông tin mới, hỗ trợ học sinh và sinh viên trong việc ôn tập và thi cử. Trong nghiên cứu, người tham gia học 90 từ đơn và 120 cặp từ không liên quan, sau đó một nhóm ngủ trong khi nhóm khác xem DVD. Kết quả cho thấy những người ngủ nhớ tốt hơn các cặp từ. Giáo sư Axel Mecklinger nhấn mạnh rằng giấc ngủ ngắn này rất quan trọng trong việc củng cố thông tin vừa học.

Giáo sư Axel Mecklinger cho biết giấc ngủ ngắn, đặc biệt là khoảng 40 phút, có thể cải thiện đáng kể hiệu suất học tập và làm việc, đồng thời tăng cường trí nhớ gấp 5 lần. Ông nhấn mạnh rằng để tối ưu hóa lợi ích từ giấc ngủ, người học chỉ cần tập trung vào những gì đã học trước đó, không cần phải cố nhồi nhét kiến thức. Ngoài ra, giấc ngủ trưa còn giúp giảm mệt mỏi, cảm giác buồn ngủ vào buổi chiều và ngăn ngừa việc ngủ quá nhiều vào ban đêm. Một số lưu ý để có giấc ngủ trưa hiệu quả là ngủ 10-20 phút sau khi ăn và giữ tâm trí thoải mái khi ngủ.