"Cách khắc phục vai u thịt bắp hiệu quả với 6 bài tập đơn giản"

Cổ và vai là những điểm thể hiện nét nữ tính của phụ nữ. Nếu bạn có vai u thịt bắp, có thể cải thiện bằng các bài tập đơn giản sau:

Bài tập 1: Khởi động bằng cách xoay cổ 5 lần theo chiều kim đồng hồ và 5 lần ngược lại.

Bài tập 2: Đan hai tay ra sau đầu, giơ tay lên cao, sau đó hạ xuống sau tai. Giữ tư thế trong 1 phút và lặp lại 3 lần. Lưu ý không cúi đầu để tránh tổn thương đốt sống cổ.

Bài tập 3: Xoay vai theo chiều kim đồng hồ 50 lần và ngược lại 50 lần, mỗi lần trong 10 giây.

Bài tập 4: Giữ tay phải sau đầu, nghiêng người sang phải, mắt hướng lên trần.

Các bài tập này giúp vùng cổ và vai trở nên linh hoạt hơn.

Giữ tư thế trong 30 giây rồi đổi sang tay trái. Bài tập này giúp duỗi căng và tăng tính linh hoạt cho cơ vai.

Bài tập 5:

• Đứng dựa lưng vào tường, giơ tay trái ngang.

• Gập tay vuông góc rồi từ từ giơ lên cao. Thực hiện 20 lần và đổi sang tay phải.

Bài tập 6:

Sau khi tập, thả lỏng và massage vùng cổ, vai để tránh đau nhức.

Nguồn: Beauty321.

Source: https://afamily.vn/vai-u-thit-bap-cung-se-co-the-khac-phuc-duoc-neu-ban-ap-dung-6-bai-tap-nay-20190821094406882.chn