Cách tập thể dục hiệu quả trong từng giai đoạn của chu kỳ kinh nguyệt.

Nếu bạn nhận thấy hoạt động tập thể dục của mình bị ảnh hưởng bởi chu kỳ kinh nguyệt, đó là điều hoàn toàn bình thường do tác động của hormone. Hormone có thể làm thay đổi mức năng lượng, sức khỏe, sức chịu đựng và khả năng vận động của bạn. Tùy vào ngày trong chu kỳ, bạn có thể cảm thấy tràn đầy năng lượng hoặc ngược lại. Mỗi người sẽ có phản ứng khác nhau với sự thay đổi hormone. Để tối ưu hóa lợi ích từ việc tập thể dục, hãy lắng nghe cơ thể và điều chỉnh bài tập cho phù hợp với từng giai đoạn trong chu kỳ của bạn. Trong 7 ngày đầu của chu kỳ, cơ thể thường cảm thấy mệt mỏi do thay đổi và thiếu hụt máu, khiến việc vận động trở nên khó khăn.

Bạn vẫn có thể tập thể dục trong thời kỳ kinh nguyệt, trừ khi cảm thấy mệt mỏi. Nếu không thoải mái, có thể bỏ lớp học hoặc bài tập chạy dài. Duy trì tập luyện nhẹ nhàng như yoga, đi bộ, đạp xe, hoặc bơi lội là tốt cho sức khỏe. Đừng quên bổ sung nước, vì thời kỳ này có thể làm cơ thể mất nước. Sau khi hết kinh nguyệt, nồng độ testosterone và estrogen tăng lên, đây là thời điểm lý tưởng để tập luyện nhằm xây dựng cơ bắp và tăng cường sức khỏe.

Để rèn luyện hiệu quả, hãy tận dụng thời gian này để thực hiện các bài tập cường độ cao như đạp xe, leo núi hay đấm bốc. Trong tuần thứ 3 của chu kỳ kinh nguyệt (ngày 15-21), nồng độ estrogen trung bình có thể làm cho việc tập luyện trở nên khó khăn, dễ dẫn đến chấn thương. Do đó, bạn nên chọn các bài tập an toàn, như múa ba lê hay pilates, thay vì các môn thể thao mạo hiểm. Trong tuần cuối của chu kỳ (ngày 22-28), cơ thể sẽ chuẩn bị cho chu kỳ mới, và bạn có thể cảm thấy khó chịu như chuột rút hay căng thẳng.

Cơ thể bạn có thể tăng nhiệt độ hơn 1 độ, điều này không ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện nhưng giúp bạn ra mồ hôi nhanh chóng. Dù có thể cảm thấy không thoải mái, bạn nên duy trì tập luyện vì nó tạo ra endorphin, cải thiện tâm trạng. Hãy thử các lớp yoga nâng cao như vinyasa, power yoga, hay cardio yoga để đốt cháy mỡ và săn chắc cơ thể. Nếu cảm thấy tràn đầy năng lượng, lớp đạp xe trong nhà sẽ giúp bạn ra nhiều mồ hôi hơn.

Source: https://afamily.vn/cach-the-duc-tot-nhat-theo-tung-giai-doan-cua-chu-ki-kinh-nguyet-20151005043628704.chn