Cách tự nhiên giúp nam giới giảm nguy cơ vô sinh

Bác sĩ Trương Nguyễn Minh Tuấn từ Trung tâm Hỗ trợ sinh sản, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Quận 8 TP HCM, cho biết khoảng 40% trường hợp vô sinh có nguyên nhân từ nam giới, chủ yếu do tinh trùng ít, dị dạng hoặc không có. Nhiều yếu tố trong lối sống hiện đại như ăn thức ăn nhanh, béo phì, hút thuốc, lạm dụng rượu bia, ít vận động và tiếp xúc với hóa chất độc hại làm giảm chất lượng và số lượng tinh trùng. Để cải thiện sức khỏe sinh sản, nam giới nên xây dựng lối sống khoa học với chế độ dinh dưỡng lành mạnh, bao gồm thực phẩm giàu kẽm (như hàu), omega-3 (như cá hồi), rau xanh và các loại hạt. Nên tránh thực phẩm chế biến sẵn, đậu nành và sản phẩm từ sữa béo. Thể dục thường xuyên như đi bộ và tập thể dục cũng rất quan trọng để duy trì chỉ số BMI khỏe mạnh, từ đó cải thiện khả năng sinh sản.

**Lời khuyên cho nam giới để duy trì sức khỏe sinh sản:** 1. **Tránh nhiệt độ cao:** Nhiệt độ ở bìu thấp hơn cơ thể 3 độ C. Mặc quần áo rộng rãi, tránh quần chật và tắm nước nóng lâu để bảo vệ tinh trùng. 2. **Hạn chế tiếp xúc chất độc:** Làm việc trong môi trường ô nhiễm và tiếp xúc hóa chất độc hại có thể ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng. Sử dụng đồ bảo hộ và cân nhắc trữ đông tinh trùng nếu cần. 3. **Không hút thuốc và hạn chế rượu bia:** Hút thuốc lá và uống rượu nhiều làm giảm chất lượng tinh trùng. Nên bỏ thuốc lá và chỉ uống tối đa 4 ly rượu mỗi tuần. 4. **Giảm stress:** Căng thẳng kéo dài có thể làm giảm testosterone và ảnh hưởng đến sản xuất tinh trùng. Thực hành thiền, yoga và ăn uống lành mạnh để giảm căng thẳng. 5. **Quan hệ tình dục đều đặn:** Xuất tinh điều độ (2-3 lần/tuần) có lợi cho sức khỏe sinh sản. Nếu đã kết hôn một năm mà chưa có con, nên đến trung tâm hỗ trợ sinh sản để kiểm tra. **Ghi chú:** Độc giả có thể gửi câu hỏi về vô