Chạy bộ mang lại 7 lợi ích bất ngờ, đặc biệt là điều thứ 6 khiến bạn phải kinh ngạc!

Nhiều người biết rằng chạy bộ có lợi cho sức khỏe nhưng không thể giải thích rõ ràng điều này. Khác với các môn thể thao khác, chạy bộ mang tính cá nhân và toàn diện; thời gian và khoảng cách chỉ là tương đối. Bạn sẽ thành công khi đạt được mục tiêu của mình. Dưới đây là một số lý do khiến nhiều người thích chạy bộ:

Chạy bộ giúp cải thiện tâm trạng. Một nghiên cứu trên Tạp chí JAMA Psychiatry năm 2018 cho thấy rèn luyện thể lực giảm triệu chứng trầm cảm. Nhiều người cảm thấy giảm căng thẳng và dễ chịu hơn sau khi chạy, nhờ vào hormone được sản sinh ra trong cơ thể, giúp họ bình tĩnh và giảm lo âu.

Chạy bộ không chỉ cải thiện sức khỏe thể chất mà còn tốt cho sức khỏe tinh thần, tác động tích cực đến toàn bộ cơ thể. Ngoài ra, chạy còn kích thích phát triển xương và tăng mật độ xương. Một lợi ích khác là cải thiện chất lượng giấc ngủ; nghiên cứu cho thấy chạy giúp cơ thể dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Huấn luyện viên Steve Stonehouse chia sẻ rằng việc chạy giúp anh dễ ngủ và tăng thời gian chợp mắt mỗi ngày.

Chạy bộ là hoạt động hiệu quả giúp duy trì cân nặng và giảm calo, mặc dù không mang lại kết quả ngay lập tức. Theo huấn luyện viên Steve, chạy bộ tương đương với bài tập cường độ cao, giúp đốt cháy khoảng 100 calo cho 1,6 km và 500 calo mỗi ngày sẽ giúp giảm cân đáng kể sau một tuần. Ngoài ra, chạy bộ còn cải thiện huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim, có thể ngăn ngừa bệnh tim mạch tới 40-45%.

Chạy bộ không chỉ giúp cải thiện huyết áp, độ nhạy insulin và cholesterol HDL, mà còn quan trọng cho sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, nhiều người không thấy cải thiện cân nặng ngay sau một tuần. Chạy bộ cần thời gian và kiên trì, như huấn luyện viên Melissa đã nói. Để đạt kết quả mong muốn, bạn cần xác định mục tiêu rõ ràng và lập kế hoạch cụ thể, ví dụ như số ngày trong tuần chạy và thời gian dành cho hoạt động này. Khi có kế hoạch, chỉ còn lại việc thực hiện và xây dựng thói quen lành mạnh.

Cải thiện sức khỏe tâm lý và nhận thức rất quan trọng. Nếu gặp vấn đề về sức khỏe, hãy hỏi ý kiến bác sĩ để có phương pháp rèn luyện phù hợp. Nhiều người chọn gặp nhà tâm lý trị liệu hoặc chơi trò chơi trí tuệ, nhưng thường bỏ qua mối liên hệ giữa sức khỏe thể chất và tinh thần. Theo huấn luyện viên Amy Morris, chạy bộ có thể giúp cải thiện tâm trạng, sự tập trung, trí nhớ, tự tin, giảm căng thẳng và ngăn ngừa trầm cảm.

Source: https://afamily.vn/hon-ca-di-bo-chay-bo-dem-lai-7-loi-ich-khong-tuong-dieu-thu-6-cang-khien-ban-khong-the-ngo-20211229120420901.chn