Chế độ dinh dưỡng giúp tinh trùng khỏe mạnh

Theo bác sĩ Đặng Tuấn Anh từ Trung tâm Hỗ trợ sinh sản BVĐK Tâm Anh Hà Nội, tinh trùng là yếu tố quan trọng trong quá trình thụ thai tự nhiên. Chế độ ăn uống thiếu dinh dưỡng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe chung mà còn làm giảm chất lượng tinh trùng, dẫn đến số lượng ít hơn và tỷ lệ dị dạng cao hơn. Một chế độ ăn đủ chất sẽ giúp cải thiện chất lượng tinh trùng và tăng khả năng thụ thai. Các thực phẩm có lợi cho tinh trùng bao gồm: 1. **Thực phẩm giàu kẽm**: Hàu, thịt đỏ, gia cầm, hải sản, ngũ cốc, hạt và sữa giúp sinh tinh hiệu quả. 2. **Thực phẩm giàu Folate**: Rau lá xanh, trái cây, hạt và ngũ cốc nguyên hạt giúp cải thiện số lượng và chất lượng tinh trùng. 3. **Vitamin B12**: Có trong cá, hải sản, thịt gia cầm, sản phẩm từ sữa và trứng, giúp tăng số lượng và khả năng vận động của tinh trùng. 4. **Vitamin C**: Có nhiều trong trái cây và rau củ, đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ DNA của tinh trùng. Chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp tinh trùng khỏe mạnh và nâng cao khả năng th

Bổ sung vitamin D giúp cải thiện khả năng vận động của tinh trùng và tăng nồng độ testosterone. Thực phẩm giàu vitamin D bao gồm dầu cá, cá hồi, cá ngừ, phô mai, lòng đỏ trứng, sữa và nấm. Vitamin E cùng với các chất chống oxy hóa khác cải thiện chất lượng tinh trùng; có trong dầu thực vật, rau xanh và các sản phẩm từ sữa. Coenzyme Q10, một chất chống oxy hóa, giúp tăng chất lượng tinh dịch, có trong thịt, cá và các loại hạt. Axit aspartic và Omega-3 cũng góp phần cải thiện khả năng sinh sản, có trong thịt, trứng, hải sản và các loại hạt. L-arginine hỗ trợ chức năng tinh trùng, có trong thịt, đậu và sản phẩm từ sữa, nhưng cần dùng đúng liều lượng. Cuối cùng, hạn chế bia rượu và thuốc lá là quan trọng, vì chúng ảnh hưởng tiêu cực đến sản xuất và chất lượng tinh trùng.