Chỉ cần 5 phút, bạn sẽ "tràn đầy sức sống hơn bao giờ hết"!

Khi cơ thể cảm thấy mệt mỏi, bạn có thể thực hiện một số động tác đơn giản để giảm đau nhức và tăng cường sự linh hoạt. Dưới đây là hai bài tập hữu ích:

1. Tư thế tam giác:

- Đứng chân rộng hơn vai, chân trái thẳng, chân phải hơi khuỵu.

- Hít vào, nâng hai tay song song với sàn.

- Thở ra, xoay thân sang trái, đặt tay trái lên cẳng chân trái, tay phải giơ lên.

- Giữ vài giây, trở về tư thế ban đầu và đổi bên.

- Tập trong khoảng 1 phút.

2. Vặn mình:

- Giúp tăng cường linh hoạt cho cột sống và giảm mỏi vai.

Chỉ cần một vài phút tập luyện, bạn sẽ cảm thấy thoải mái và linh hoạt hơn.

1. Động tác xoay người: Bước chân ngang vai, hai chân song song. Xoay người, chống tay phải xuống sàn giữa hai chân, hít vào. Thở ra, trở lại tư thế ban đầu, sau đó đổi bên với tay trái chống xuống sàn. Tập trong khoảng 1,5 phút.

2. Tư thế con cá: Nằm úp, hai chân thẳng, tay để bên hông, lòng bàn tay ngửa. Hít vào, nâng đầu, thân trên, cánh tay và chân khỏi sàn, nhìn xuống sàn. Giữ vài giây, sau đó hạ xuống tư thế ban đầu. Tập trong khoảng 1 phút.

3. Gập người phía trước: Ngồi thẳng, hai chân thẳng trước mặt, tay để bên người. Từ từ gập người về phía chân, kéo dài tay về phía bàn chân. Hít vào, từ từ nâng người trở lại tư thế ngồi. Tập trong khoảng 1,5 phút.

Thực hành các động tác yoga này sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.

Source: https://afamily.vn/chi-can-5-phut-ban-se-khoe-hon-bao-gio-het-20121026055625897.chn