Chỉ cần ngồi 5 phút mỗi ngày, phụ nữ sẽ không còn lo lắng về bệnh phụ khoa và cải thiện chu kỳ kinh nguyệt hiệu quả.

Trong thời đại hiện nay, khi thời tiết ngày càng khắc nghiệt, việc giữ gìn sức khỏe cá nhân trở nên cần thiết. Tập luyện thể thao không chỉ giúp phòng ngừa bệnh tật mà còn mang lại sức khỏe dẻo dai. Một phương pháp hiệu quả là Supta Baddha Konasana (Tư thế góc cố định nằm ngửa), bài tập đơn giản, dễ thực hiện và tiết kiệm thời gian, đang được nhiều chị em ưa chuộng.

Cách thực hiện:

1. Giữ lưng, eo và bụng thẳng, tránh gù lưng. Có thể nâng nhẹ tay để thân mình nghiêng về phía trước.

2. Ngồi khoanh chân, cho hai lòng bàn chân chạm nhau, tay giữ chân thoải mái.

3. Mở rộng vai, đẩy lưng và ngực về phía trước, chân giữ nguyên tư thế.

Nhiều người gặp khó khăn trong việc giữ thẳng lưng và thường bị gập thắt lưng. Để cải thiện tư thế, bạn có thể sử dụng một viên gạch yoga đặt sau lưng và dựa vào tường. Mở rộng chân và để hai tay buông xuống sàn để hỗ trợ giữ lưng thẳng. Nếu đầu gối không chạm thảm, hãy đặt gạch yoga dưới đầu gối để hỗ trợ và giúp lưng thẳng hơn. Lưu ý là người mới bắt đầu có thể cảm thấy đau ở háng và đùi, có thể nâng bàn chân lên một chút để thoải mái hơn. Hãy dành 5 phút mỗi ngày cho bài tập, tốt nhất là vào buổi sáng hoặc tối muộn, và đảm bảo bụng rỗng ít nhất 4 tiếng trước khi tập.

Chỉ trong thời gian ngắn, bài tập tư thế góc cố định nằm ngửa sẽ mang lại hiệu quả bất ngờ. Bài tập này giúp thở sâu, phục hồi cơ thể, mở rộng hông vùng xương chậu, rất tốt cho bà bầu, giảm đau khi sinh và hạn chế giãn tĩnh mạch. Ngoài ra, nó còn giúp điều hòa kinh nguyệt, tăng cường sức khỏe buồng trứng, giảm mệt mỏi, căng thẳng, đau đầu, cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường sức dẻo dai, năng lượng. Đây là một bài tập ngắn gọn nhưng cực kỳ hữu ích cho phái nữ. Tại sao bạn không thử ngay hôm nay?

Source: https://afamily.vn/ngoi-tu-the-nay-chi-5-phut-moi-ngay-phu-nu-suot-doi-khong-lo-mac-benh-phu-khoa-lai-dieu-hoa-kinh-nguyet-cuc-tot-20190713154957796.chn