"Chị em có thể sở hữu vóc dáng hoàn hảo ngay tại nhà mà không cần đến phòng tập!"

Bạn có thể kết hợp những bài tập dưới đây trong khi dọn dẹp, trông con hay thư giãn để duy trì vóc dáng và sức khỏe. Chúc bạn thành công!

Bài tập bước khi mang quần áo đi giặt: Bài tập này giúp giảm mỡ vùng đùi, mông và săn chắc cơ thể. Kết hợp với việc mang giỏ đồ, nó còn cải thiện hệ thống tim mạch.

Cách thực hiện:

• Lên xuống cầu thang với giỏ đồ.

• Khi đi xuống, nâng giỏ đồ ngang vai 5 lần.

Ngồi tường khi nghỉ ngơi: Bài tập này đơn giản, tác động tích cực lên cơ bụng và đùi.

Cách thực hiện:

• Đứng cách tường một khoảng đủ để khi khuỵu gối, hông và lưng chạm tường.

• Hai chân rộng bằng vai, khuỵu gối cho đến khi đùi song song với sàn.

• Giữ tư thế khoảng 15 giây và thực hiện ít nhất 1 phút.

Chống đẩy khi rửa tay:

• Đứng cách bồn rửa một khoảng thích hợp, đặt tay lên bồn, co khuỷu tay tạo góc 90 độ, giữ cơ thể thẳng.

• Thực hiện 20 lần chống đẩy.

Chống đẩy khi ngồi ở bàn:

• Ngồi gần bàn, đặt lòng bàn tay lên gầm bàn và đẩy lên như nâng bàn, giữ tư thế 30 giây.

• Nghỉ 10 giây rồi tiếp tục.

Vỗ tay sau lưng khi nấu nướng:

• Đứng giữa bếp, giữ tay thẳng, với ra phía sau rồi vỗ tay lại với nhau.

• Không cần vỗ tay, chỉ cần đưa hai tay gần nhau. Đưa tay về phía trước và vỗ tay 50 lần, nghỉ 10 giây và lặp lại hai lần nữa.

• Tư thế tấm ván (Plank) là bài tập tuyệt vời cho cơ bụng, giúp giảm mỡ bụng và cải thiện linh hoạt cơ khớp, giảm đau lưng.

• Cách thực hiện: Nằm sấp, chống khuỷu tay dưới vai, nhón mũi chân lên, giữ lưng, hông, cổ thẳng. Giữ tư thế 30 giây hoặc lâu hơn, siết cơ bụng và thở đều.

• Tập Squats khi lấy đồ từ tủ bếp giúp tăng cường hormone, cải thiện xương khớp, củng cố sức mạnh và đốt cháy calo hiệu quả.

Cách thực hiện: Khi lấy đồ từ tủ bếp, hãy ngồi xổm thay vì cúi xuống. Đưa hai tay ra phía trước để lấy đồ, sau đó đứng lên ngồi xuống nhiều lần.

Source: https://afamily.vn/khong-can-den-phong-tap-chi-em-van-co-the-lay-duoc-voc-dang-chuan-neu-lam-theo-cach-nay-o-nha-20160825040621880.chn