Chị em muốn sở hữu cơ thể linh hoạt và trẻ trung hơn tuổi thật? Hãy luyện tập ngay 8 động tác này!

Ai cũng lo sợ tuổi già, vì điều đó đi kèm với sự chậm chạp, mệt mỏi, nếp nhăn và thiếu năng lượng. Nhiều người tìm đến thảo dược, thực phẩm chức năng hoặc phẫu thuật để chống lão hóa, nhưng ít ai nghĩ đến việc tập luyện. Vận động hàng ngày và thực hiện các bài tập thể dục không tốn kém, giúp cải thiện sự linh hoạt, tư thế và sức khỏe tổng thể. Dưới đây là 8 động tác đơn giản giúp thư giãn cơ bắp và nâng cao sức khỏe. Nếu chăm chỉ tập luyện, bạn sẽ cảm thấy trẻ trung, dù tuổi thật có thể đã lớn.

1. Tư thế ngồi:

- Đứng thẳng, chân rộng bằng hông.

- Ngồi xổm, cong đầu gối, hạ mông xuống và giữ lưng thẳng.

- Mở hông, dùng khuỷu tay ấn vào đầu gối, hai tay chắp lại.

- Hít thở sâu, giữ tư thế 10-15 giây, lặp lại 2 lần. Nếu không giữ được gót chân trên sàn, đặt khăn dưới chân.

2. Xoay vòng:

- Đứng thẳng, mở rộng cánh tay hai bên, lòng bàn tay úp xuống.

- Quay theo chiều kim đồng hồ 3 lần, rồi lặp lại ngược chiều.

3. Kéo giãn hông, gân kheo:

- Đặt chân trái lên bề mặt cao, uốn cong đầu gối trái và nghiêng về phía nó, giữ lưng thẳng.

- Giữ 10 giây rồi đổi chân.

- Đặt gót chân trái lên bề mặt, giữ chân thẳng, đưa mông ra sau và nghiêng người về phía trước.

1. Giữ tư thế trong 10 giây, sau đó đổi chân. Bạn có thể ngồi, đặt cổ chân trái lên đầu gối chân phải, ấn nhẹ vào đầu gối trái và nghiêng người về phía trước.

2. Tư thế nhìn chằm chằm: Quỳ gối, ngón chân chạm sàn, tay đặt trên hông, lưng thẳng, ấn cằm vào ngực, cúi đầu ra sau. Lặp lại 3 lần.

3. Nâng đầu và chân: Nằm ngửa, tay mở rộng, nâng đầu chạm cằm vào ngực và nhấc chân lên, lưng dưới giữ trên sàn. Lặp lại 3 lần.

4. Tư thế cái bàn ngược: Ngồi, duỗi chân, lưng thẳng, tay đưa ra sau, cúi đầu về phía trước rồi uốn ngửa, nâng mông bằng cách cong đầu gối. Giữ 5 giây, lặp lại 3 lần.

5. Tư thế con chó: Bắt đầu ở tư thế plank, thả chân, cong lưng, di chuyển ngực qua tay và nghiêng đầu ra xa nhất có thể.

• Nâng mông, giữ cánh tay và chân thẳng, chạm cằm vào ngực, giữ 5 giây và lặp lại 3 lần.

• Động tác Pac-Man: Ngồi, uốn cong đầu gối, vòng tay quanh đầu gối và lưng cong, lăn về phía trước và sau trong 30 giây.

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy thiếu năng lượng, hãy tập các bài này để cải thiện!

Source: https://afamily.vn/8-dong-tac-de-tap-nhung-lai-giup-cho-co-the-ban-vua-linh-hoat-lai-trong-tre-hon-tuoi-that-20190118132817548.chn