"Chia sẻ bí quyết cân bằng hormone qua chế độ ăn uống và lối sống, đặc biệt quan trọng sau 40 tuổi"

Nội tiết tố hormone của phụ nữ có thể bị ảnh hưởng và mất cân bằng vì nhiều lý do, ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể, từ trao đổi chất đến tâm trạng. Hormone nữ thường không ổn định và thay đổi theo tuổi tác, giảm sút sau khi sinh con và đặc biệt sau tuổi 40-50. Hệ thống nội tiết tố gồm các hormone do các tuyến nội tiết như tuyến yên, tuyến giáp, và buồng trứng tiết ra, với hơn 50 loại hormone được xác định. Cân bằng hormone có thể được cải thiện qua lối sống và chế độ ăn uống hợp lý.

Bạn đã biết cách cân bằng hormone qua chế độ ăn uống chưa? Dưới đây là một số điều chỉnh có thể giúp, nhưng hiệu quả sẽ khác nhau với từng người. Hãy tham khảo ý kiến chuyên gia sức khỏe để được tư vấn phù hợp.

• Ưu tiên chất béo lành mạnh: Chất béo không bão hòa đơn (có trong dầu ô liu, hạt mắc ca, đậu phộng, quả bơ) rất quan trọng cho việc điều chỉnh hormone và ổn định lượng đường trong máu, ngăn ngừa sự mất cân bằng. Axit béo omega-3 từ cá béo cũng hỗ trợ cân bằng hormone và giảm nguy cơ bệnh tim mạch.

Thực phẩm giàu axit béo omega-3 như cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá mòi, hạt lanh và hạt chia rất tốt cho sức khỏe. Để duy trì và xây dựng cơ bắp, cần cung cấp đủ lượng protein, vì mô cơ giúp điều chỉnh hormone, đặc biệt là insulin, cải thiện khả năng kiểm soát đường huyết và hormone liên quan đến cảm giác thèm ăn như ghrelin và leptin. Để cân bằng hormone, cần quản lý căng thẳng, ngủ đủ giấc, tập thể dục đều đặn và hạn chế uống rượu, vì căng thẳng mãn tính có thể ảnh hưởng xấu đến nồng độ hormone.

Một nghiên cứu trên Tạp chí Nội tiết và Chuyển hóa Ấn Độ cho thấy căng thẳng khiến cơ thể giải phóng cortisol và adrenaline, kích hoạt phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy. Để giảm căng thẳng, bạn có thể thực hành hít thở sâu và thiền. Thiếu ngủ gây rối loạn hormone, đặc biệt là cortisol, làm tăng cảm giác đói do thay đổi mức ghrelin và leptin, dẫn đến khó quản lý cân nặng. Tập thể dục thường xuyên cũng rất quan trọng trong việc cân bằng hormone, cải thiện độ nhạy insulin và điều hòa cortisol.

Độ nhạy insulin: Hoạt động thể chất cải thiện độ nhạy insulin, giúp tế bào sử dụng glucose hiệu quả, điều chỉnh lượng đường trong máu và ngăn ngừa kháng insulin.

Điều hòa hormone tăng trưởng: Bài tập, đặc biệt là rèn luyện sức mạnh và tập cường độ cao, kích thích sản xuất hormone tăng trưởng HGH, hỗ trợ phát triển cơ bắp và tăng trưởng tổng thể.

Quản lý cortisol: Tập thể dục điều chỉnh nồng độ cortisol, hormone căng thẳng, giúp giảm căng thẳng và bảo vệ sự cân bằng nội tiết tố.

Hạn chế uống rượu: Uống rượu quá mức gây rối loạn hormone và ảnh hưởng đến nhiều vấn đề sức khỏe như tăng phản ứng căng thẳng, khó mang thai, và suy giảm chức năng miễn dịch.

Nếu bạn nghi ngờ mình bị mất cân bằng nội tiết tố, hãy tìm kiếm ý kiến từ bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để giải quyết vấn đề.

Source: https://afamily.vn/mach-chi-em-cach-can-bang-hormone-thong-qua-an-uong-va-loi-song-sau-40-tuoi-cang-khong-duoc-bo-qua-20240108152246033.chn