Chiến lược giảm cân hiệu quả mà không cần tốn nhiều nỗ lực
Để giảm cân hiệu quả, bạn cần kỷ luật và nỗ lực. Dưới đây là 9 mẹo đơn giản giúp bạn giảm vài kilogam mà không cần tập gym hay ăn kiêng:
1. Uống nước trước bữa ăn: Một cốc nước giúp bạn cảm thấy no hơn, giảm lượng thức ăn tiêu thụ.
2. Thay thế thực phẩm: Chọn món rau trộn dầu giấm thay vì thức ăn nhiều kem để tiết kiệm 80 calo; ăn trái cây tươi thay vì trái cây sấy khô để giảm calo.
3. Chọn sôcôla đen: Thay vì bánh quy, ăn một miếng sôcôla đen để thỏa mãn cơn thèm ngọt.
Hãy áp dụng những mẹo này hàng ngày!
Để hạn chế tăng calo và tránh tăng cân, bạn có thể kiểm soát cơn thèm đường và giảm đáng kể lượng calo tiêu thụ. Có những mẹo đơn giản giúp giảm cân mà không cần đến phòng tập hay chế độ ăn kiêng.
1. Kiểm soát khẩu phần ăn: Giảm khẩu phần trong mỗi bữa ăn, kiểm tra lượng đồ ăn nhẹ trước khi ăn và sử dụng bát nhỏ để tạo cảm giác đầy đủ hơn. Nên cất phần thức ăn thừa để không bị cám dỗ lấy thêm.
2. Tránh đồ uống nhiều calo: Soda, nước trái cây và rượu có thể cản trở quá trình giảm cân. Thay vào đó, bạn có thể thêm dưa chuột, chanh hoặc bạc hà vào nước để giảm calo.
6. Đừng nhịn đói quá lâu: Cảm giác đói nhẹ có thể tốt, nhưng nhịn đói cả ngày rồi ăn nhiều vào bữa tối là không tốt cho sức khỏe. Hãy ăn đúng bữa và các bữa nhẹ để duy trì mức đường huyết ổn định.
7. Chọn đồ ăn nhẹ giàu protein và chất xơ: Tránh thực phẩm nhiều calo như khoai tây chiên, bánh quy, và thay vào đó hãy ăn đồ ăn nhẹ chứa protein và chất xơ để cảm thấy no lâu hơn.
8. Ăn tối ít và sớm: Duy trì bữa tối chỉ chiếm khoảng 25% năng lượng hàng ngày và nên ăn trước khi ngủ ít nhất 2-3 tiếng để không ảnh hưởng đến tiêu hóa và giấc ngủ.
9. Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ có thể khiến bạn ăn nhiều hơn và giảm năng lượng cho các hoạt động hàng ngày.
Bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn để tăng cường năng lượng, vì vậy hãy ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm. Đây là cách đơn giản và hiệu quả để duy trì mục tiêu giảm cân.
Source: https://afamily.vn/bi-quyet-giup-giam-can-ma-khong-ton-nhieu-cong-suc-20140330012836312.chn