Chuyên gia tư vấn: Cách giảm cân an toàn để chuẩn bị cho Tết

Nhiều phụ nữ muốn có vóc dáng thon gọn để đón Tết đã chọn phương pháp giảm cân nhanh không an toàn, thậm chí "hành xác". Để giúp họ hiểu rõ tác hại của những phương pháp này và tìm kiếm giải pháp giảm cân khoa học, aFamily.vn đã trao đổi với Bác sĩ Đỗ Thị Ngọc Diệp, Giám đốc Trung tâm Dinh dưỡng TP.HCM. Bác sĩ cho biết rằng việc nhịn ăn, bỏ bữa, ăn đồ chua hay uống giấm để giảm cân có thể mang lại hiệu quả nhanh nhưng không bền vững và gây hại cho sức khỏe, làm suy giảm năng lượng và rối loạn chuyển hóa trong cơ thể.

Uống giấm có thể bào mòn niêm mạc dạ dày, gây viêm loét và chảy máu đường tiêu hóa. Xông hơi và tập luyện quá mức dẫn đến mất nước và suy kiệt cơ thể. Thức ăn nhiều chất béo là nguyên nhân chính gây thừa cân. Thừa cân và béo phì chủ yếu do ăn uống thừa năng lượng so với nhu cầu cơ thể, đặc biệt là thực phẩm béo và ngọt. Chất béo cung cấp năng lượng gấp đôi so với bột đường và đạm, với 100 gram chất béo cung cấp 900 Kcal. Để phòng ngừa thừa cân, phụ nữ nên hạn chế chất béo dưới 20% tổng năng lượng hàng ngày, và không nên ăn chất béo bão hòa quá 10%.

Thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, táo, bưởi, lê, mận giúp ức chế hấp thu chất béo, từ đó giảm nguy cơ thừa cân. Nhiều phụ nữ sử dụng thực phẩm và sản phẩm ức chế hấp thu chất béo để giảm cân. Một số thuốc giảm cân đã được FDA công nhận từ năm 1999 cũng hoạt động tương tự. Để giảm cân khỏe mạnh, cần có chế độ dinh dưỡng cân bằng, đa dạng, không nhịn ăn, không ăn sau 20 giờ, và kết hợp với vận động hợp lý.

Vận động thường xuyên qua các hoạt động như đi bộ, leo cầu thang, làm việc nhà, và tập thể dục ít nhất 5 lần mỗi tuần, mỗi lần trên 30 phút. Có thể dùng thuốc không kê toa để ức chế hấp thu chất béo theo chỉ định. Nếu có thắc mắc, hãy hỏi bác sĩ. Sản phẩm Famela giúp giảm hấp thu chất béo, kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý sẽ mang lại hiệu quả giảm cân tốt hơn. Xem thêm thông tin tại đây.

Source: https://afamily.vn/chuyen-gia-tu-van-giam-can-khoe-manh-de-don-tet-20131216090717301.chn