"Cô gái tiết lộ thực đơn keto 7 ngày giúp giảm 1,5kg - Chị em đừng bỏ lỡ cơ hội này!"

Nỗi lo tăng cân sau Tết không chỉ của phái nữ mà cả nam giới. Gần đây, Thu Uyên đã chia sẻ thực đơn keto 7 ngày trên nhóm Yêu Bếp Esheep Kitchen, nhận được sự hưởng ứng mạnh mẽ từ các thành viên với hơn 1100 lượt like, 132 bình luận và 457 chia sẻ chỉ sau 4 giờ. Cô đã giảm 1,5kg sau khi áp dụng thực đơn này. Chế độ ăn Keto (Ketogenic) là phương pháp ăn ít carbohydrate và nhiều chất béo, giúp cơ thể đốt cháy năng lượng hiệu quả mà không cần kiêng khem nghiêm ngặt. Khi giảm lượng carb, cơ thể chuyển sang trạng thái Ketosis, tăng cường đốt cháy năng lượng và chuyển hóa chất béo thành ketone, cung cấp năng lượng cho não, đồng thời giảm đường máu và insulin.

Phương pháp ăn kiêng keto có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng không phải ai cũng phù hợp. Theo Thu Uyên, keto giúp giảm cân hiệu quả và cô đã thành công với phương pháp này. Uyên bắt đầu ăn keto từ tháng 2 năm ngoái sau khi tham gia một nhóm giảm cân trên Facebook. Cô chọn keto vì đã không ăn cơm lâu ngày, việc giảm tinh bột trở nên dễ dàng. Thực đơn của cô chủ yếu là đạm, chất béo và rau xanh, phù hợp với thói quen ăn uống của mình.

Xốt phô mai, cà chua, phô mai và trứng. Theo Uyên, thực đơn keto không khó nếu không ăn tinh bột, trái cây, nước có ga và đường. Tôm hấp, súp lơ luộc, cà chua và phô mai mang lại lợi ích như giảm đau bụng trong kỳ kinh nguyệt và cải thiện làn da. Mặc dù nhiều người gặp tình trạng rụng tóc, Uyên không gặp phải. Keto cũng có ích cho sức khỏe lâu dài. Để ăn keto hiệu quả, Uyên khuyên nên lắng nghe cơ thể và không để việc giảm cân trở thành áp lực. Thực đơn 7 ngày không cần ăn gián đoạn, chỉ cần đủ 3 bữa, trong đó bữa chính là bữa trưa.

Mọi người cần ăn đủ chất béo để có năng lượng. Tôi thấy ăn đủ bữa tốt hơn so với chế độ IF. Khi thực hiện chế độ keto, chúng ta sẽ trải qua giai đoạn thích nghi kéo dài từ 2-8 tuần tùy vào từng người. Một số mẹo trong quá trình keto là ăn thịt luộc, salad cà chua, dưa chuột và trứng. Cần bổ sung đủ chất béo, với lượng calo từ chất béo lên tới 40-50%. Nếu thực sự theo phương pháp keto, nên nạp từ 60-80% chất béo để đạt hiệu quả. Hãy ăn thực phẩm giàu chất béo như thịt đỏ, thịt lợn và thêm chất béo bằng cách nấu ăn với bơ, mỡ, dầu.

Salad hành tây với tôm và trứng nhồi có thể thay thế muối. Nếu bạn ăn chế độ nhiều chất béo và ít bột đường, hãy bổ sung đủ muối để giảm triệu chứng khi thích nghi với keto. Đừng ép bản thân ăn theo khung giờ cố định, điều này có thể gây căng thẳng. Hãy lắng nghe cơ thể, sắp xếp bữa ăn phù hợp và lập kế hoạch lâu dài. Mọi thành công đều cần thời gian. Chúc bạn chọn được chế độ ăn phù hợp để giảm cân hiệu quả!

GÓC TÁC GIẢ: Thu Uyên - 22 tuổi, sinh viên năm cuối khoa Du lịch, Đại học Tài nguyên và Môi trường Hà Nội.

Source: https://afamily.vn/co-nang-chia-se-thuc-don-7-ngay-keto-giam-ngay-15kg-chan-cho-gi-ma-chi-em-khong-ap-dung-ngay-20210306161932591.chn