Để có làn da sáng mịn tự nhiên, đừng quên những thực phẩm này!

Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, vitamin và dưỡng chất mang lại nhiều lợi ích cho làn da, đặc biệt là khi bảo vệ da khỏi tia nắng mặt trời. Dưới đây là một số thực phẩm cần thêm vào thực đơn mùa hè để có làn da sáng mịn.

Quả cam, bưởi và chanh chứa nhiều vitamin C, giúp tăng cường sản xuất collagen, cải thiện sức khỏe da và bảo vệ da khỏi tác động của ánh nắng mặt trời, giảm nguy cơ tăng sắc tố. Bạn có thể uống nước ép hoặc đắp trực tiếp lên mặt.

Quả việt quất cũng rất tốt với nhiều chất chống oxy hóa, cùng các hợp chất chống ung thư và chống viêm.

Theo chuyên gia dinh dưỡng Clare McKindley tại Trung tâm y tế Ronald Reagan UCLA, việc tiêu thụ loại quả này thường xuyên giúp loại bỏ độc tố trong da và làm da sáng mịn, nên nên đưa vào chế độ ăn hàng ngày.

Trà xanh, khi uống nóng, giải phóng catechin - hợp chất chống oxy hóa giúp chống viêm và ngăn ngừa ung thư, đồng thời tăng cường lưu thông máu đến da. Bonnie Taub-Dix khuyến nghị nên uống trà khi nóng để tối ưu hóa lượng chất chống oxy hóa. Nghiên cứu năm 2007 cho thấy uống 2-6 ly trà mỗi ngày có thể ngăn ngừa ung thư da.

Dầu hoa rum chứa axit béo omega-6, giúp dưỡng ẩm và làm dịu da, hỗ trợ kiểm soát độ ẩm và chữa lành hiệu quả.

Dầu hoa rum là lựa chọn tốt cho làn da khô, với tác dụng chống viêm mạnh mẽ. Nước luộc thịt giàu collagen, giúp tăng độ đàn hồi và độ ẩm cho da, làm da sáng mịn hơn. Rau chân vịt có thể giảm nguy cơ ung thư da nhờ vitamin E và beta-carotene, bảo vệ tế bào da khỏi gốc tự do, từ đó ngăn ngừa lão hóa và tổn thương da.

Nước trong rau xanh giúp thẩm thấu vào tế bào, làm da dày hơn và chống nhăn. Khoai lang chứa nhiều vitamin C, giúp da mịn và giảm nếp nhăn. Nghiên cứu cho thấy, tiêu thụ 4 mg vitamin C mỗi ngày trong 3 năm có thể giảm 11% nếp nhăn. Beta-carotene trong khoai lang cũng giúp da sáng mịn. Cà chua, với sắc tố lycopene, loại bỏ gốc tự do gây lão hóa từ tia UV. Hấp thụ dưỡng chất này tốt hơn khi cà chua được nấu chín. Cá ngừ cung cấp selen, bảo vệ elastin, giúp da dẻo dai và mịn màng.

Chất chống oxy hóa trong cá ngừ giúp ngăn ngừa gốc tự do gây hại cho tế bào da. Theo chuyên gia Taub-Dix, axit béo omega-3 trong cá ngừ bảo vệ collagen, chống viêm và giữ cho da đàn hồi. Vì vậy, nên bổ sung cá ngừ vào thực đơn hàng ngày để có làn da sáng mịn.

Source: https://afamily.vn/muon-da-sang-min-tu-nhien-nhat-dinh-khong-duoc-bo-qua-nhung-thuc-pham-nay-20180601183135418.chn