Để nhanh chóng có con, hãy đảm bảo ngủ đủ giấc.

Khả năng sinh sản và ham muốn tình dục giảm ở những cặp vợ chồng không ngủ đủ giấc. Mặc dù có nhiều lời khuyên về chế độ ăn uống và lối sống để cải thiện khả năng sinh sản, giấc ngủ thường bị bỏ qua. Theo nghiên cứu của Tổ chức Giấc ngủ Quốc Gia Mỹ, khoảng 70 triệu người Mỹ không ngủ đủ giấc, và phụ nữ từ 30-60 tuổi chỉ ngủ trung bình 6,5 tiếng, ít hơn so với nhu cầu 7-9 tiếng.

Thiếu ngủ có thể gây ra rắc rối trong chuyện tình dục và khó khăn trong việc có con, do mất cân bằng nội tiết tố. Giấc ngủ ảnh hưởng đến mức độ leptin, hormone quan trọng cho quá trình rụng trứng. Thiếu ngủ làm giảm leptin, ức chế rụng trứng và ảnh hưởng đến khả năng sinh sản. Ngoài ra, các hormone như progesterone và estrogen cũng giảm khi thiếu ngủ. Phụ nữ làm ca đêm có nguy cơ cao hơn về vấn đề sinh sản.

Làm việc ca đêm có thể gây rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, làm khó khăn cho phụ nữ trong việc thụ thai. Mất ngủ cũng ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng sinh sản của nam giới, dẫn đến vấn đề trong đời sống tình dục và giảm lượng tinh trùng. Một nghiên cứu từ Tạp chí Dịch tễ học Hoa Kỳ cho thấy giấc ngủ không đủ liên quan đến số lượng tinh trùng thấp. Nghiên cứu phân tích mẫu tinh dịch của hơn 900 nam giới và phát hiện rằng những người thiếu ngủ có số lượng tinh trùng giảm tới 29 so với những người ngủ đủ giấc.

Các cặp vợ chồng có thể gặp khó khăn trong việc thụ thai nếu không ngủ đủ giấc. Do đó, cải thiện lối sống và dành thời gian cho giấc ngủ là rất quan trọng để nâng cao khả năng sinh sản. Thời gian ngủ lý tưởng cho hầu hết người ở độ tuổi sinh sản là ít nhất 7 tiếng mỗi ngày.