Để nhanh chóng mang thai, đừng bỏ lỡ 8 loại thực phẩm siêu bổ dưỡng này!

Một chế độ ăn uống hợp lý giúp phụ nữ chuẩn bị tốt cho việc mang thai và có thể ngăn ngừa sẩy thai. Dưới đây là 8 siêu thực phẩm hàng đầu hỗ trợ khả năng sinh sản cho cả vợ và chồng:

1. Gạo lức: Là nguồn carbohydrate tốt, gạo lức cải thiện khả năng sinh sản nữ bằng cách thúc đẩy rụng trứng. Nghiên cứu cho thấy người ăn gạo trắng có nguy cơ vô sinh cao hơn 91% so với người ăn gạo lức. Gạo lức cũng chứa nhiều axit folic, quan trọng cho sản xuất tế bào máu và ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh ở trẻ sơ sinh. Hãy bổ sung gạo lức vào khẩu phần ăn 3 lần mỗi tuần.

2. Sữa nguyên kem: Nếu bạn đang cố gắng thụ thai, hãy chọn sữa nguyên kem thay vì sữa tách kem, vì sữa nguyên kem chứa nhiều canxi tốt cho sức khỏe sinh sản và xương.

Sữa nguyên kem cung cấp chất béo cần thiết cho thai kỳ; nếu không thích, bạn có thể thay thế bằng sữa chua hoặc phô mai. Uống một ly sữa mỗi ngày giúp cung cấp canxi và tăng cơ hội mang thai.

Dầu ô liu chứa chất béo không bão hòa đơn, cải thiện độ nhạy insulin và giảm viêm, tốt cho sinh sản. Nghiên cứu từ Trường Y tế công cộng Harvard cho thấy lượng chất béo không bão hòa đơn cao liên quan đến khả năng sinh sản tốt hơn, nên phụ nữ vô sinh nên bổ sung dầu ô liu trong chế độ ăn.

Súp lơ xanh, giàu vitamin C, cũng rất quan trọng cho những người có kế hoạch thụ thai, theo nghiên cứu trên tạp chí Fertility and Sterility.

Vitamin C cải thiện chất lượng tinh trùng ở nam giới và bảo vệ DNA tinh trùng, trong khi ở phụ nữ, nó giảm nguy cơ sẩy thai và các vấn đề nhiễm sắc thể. Súp lơ xanh giàu vitamin B, canxi, sắt, và kẽm, rất cần thiết cho phụ nữ trên 30 muốn thụ thai. Trứng chứa vitamin D, giúp cải thiện khả năng sinh sản; thiếu hụt vitamin D có liên quan đến vô sinh. Trứng cũng giàu chất chống oxy hóa, vitamin B12, omega-3 và folate, giúp giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh. Cá hồi, giàu omega-3, hỗ trợ điều hòa hormone sinh sản và tăng cường lưu lượng máu đến cơ quan sinh sản, đồng thời giảm căng thẳng.

Cá hồi chứa selenium, một khoáng chất giúp sản xuất chất chống oxy hóa bảo vệ trứng và tinh trùng khỏi gốc tự do, đồng thời ngăn ngừa tổn thương nhiễm sắc thể, giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh và sẩy thai. Nên ăn cá hồi 2-3 lần mỗi tuần và có thể bổ sung thêm cá mòi, cá thu, cá trích, cá cơm để thúc đẩy khả năng sinh sản.

Đỗ đen giàu chất xơ, giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và hỗ trợ sức khỏe sinh sản, đặc biệt là trong trường hợp hội chứng buồng trứng đa nang. Nó cũng cung cấp protein thực vật, folate, mangan, magiê và sắt, rất cần thiết cho phụ nữ chuẩn bị mang thai.

Hạnh nhân là một nguồn giàu vitamin E, giúp cải thiện sức khỏe tinh trùng ở nam giới và ngăn ngừa vô sinh ở phụ nữ do thiếu hụt vitamin E. Chất này còn bảo vệ DNA trong tinh trùng và trứng, đồng thời giảm nguy cơ sẩy thai. Thêm hạnh nhân vào chế độ ăn uống có thể tăng cường hàm lượng vitamin E cho cơ thể.

Source: https://afamily.vn/muon-nhanh-co-thai-dung-bo-qua-8-loai-sieu-thuc-pham-2015010809411974.chn