"Để tránh bị yếu đuối như người 60 tuổi khi mới đôi mươi vì đau lưng mãn tính, hãy ghi nhớ những điều này!"

Đau lưng không chỉ là nỗi lo của người già mà đang ngày càng ảnh hưởng đến người trẻ do thói quen sinh hoạt và ăn uống không lành mạnh. Tình trạng này không chỉ gây bất tiện trong cuộc sống hàng ngày mà còn ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe. Để cải thiện chứng đau lưng, bạn nên bổ sung vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vitamin D và magie. Vitamin D giúp hấp thụ canxi và duy trì sức khỏe xương khớp, trong khi magie hỗ trợ hệ miễn dịch và ngăn ngừa lão hóa xương. Cần cung cấp đủ 200IU vitamin D và 320mg magie mỗi ngày để phòng ngừa đau lưng từ sớm.

Không hút thuốc lá: Nghiên cứu trên 5,300 bệnh nhân đau lưng mãn tính cho thấy người hút thuốc thường đau lưng nặng hơn do chất nicotine. Để cải thiện sức khỏe, hãy tránh xa thuốc lá.

Không ngồi lâu: Ngồi lâu và sai tư thế có thể gây vẹo cột sống và đau lưng. Nên đứng dậy đi lại sau mỗi giờ ngồi để giảm áp lực cho cột sống.

Tập thể dục: Tập thể dục giúp giảm cơn đau lưng và cải thiện cảm giác khó chịu.

Dành 30 phút đến 1 tiếng tập luyện mỗi ngày giúp cơ bắp dẻo dai và khỏe mạnh, đồng thời kích hoạt lưu thông máu, giảm căng thẳng, củng cố hệ miễn dịch và phục hồi chấn thương. Các bài tập như yoga, đi bộ, gập lưng và vặn mình nhẹ nhàng rất hữu ích. Thiền cũng là biện pháp hiệu quả để giảm stress, từ đó hạn chế cơn đau lưng do căng thẳng gây ra. Hãy dành 15 phút mỗi sáng để thiền nhằm cải thiện tâm trạng và sức khỏe.

Source: https://afamily.vn/neu-khong-muon-moi-doi-muoi-ma-da-yeu-nhu-ba-cu-60-vi-dau-lung-man-tinh-thi-day-la-dieu-ban-can-nho-20180520164757752.chn