"Đều đặn bổ sung collagen vào 'giờ vàng' mỗi ngày, phụ nữ sẽ thu về hàng loạt lợi ích quý giá cho da và sức khỏe"

Collagen là protein chiếm nhiều nhất trong cơ thể, là thành phần chính của các mô liên kết như gân, dây chằng và da. Nó có nhiều chức năng quan trọng, bao gồm cải thiện làn da và củng cố xương. Thiếu collagen có thể dẫn đến lão hóa nhanh, tăng huyết áp và suy giảm miễn dịch. Phụ nữ có thể bổ sung collagen qua thực phẩm như thịt gà, cá hồi, trứng, hạt điều, trái cây có múi và rau xanh, hoặc sử dụng sản phẩm bổ sung. Thời điểm lý tưởng để bắt đầu bổ sung là từ 24 đến 45 tuổi, tốt nhất là 30 phút trước khi đi ngủ, đặc biệt từ 21h đến 2h sáng khi cơ thể trao đổi chất mạnh nhất.

Bạn có thể bổ sung collagen vào bữa sáng để đạt hiệu quả tốt. Dưới đây là 6 lợi ích sức khỏe mà phụ nữ có thể nhận được khi dùng collagen hàng ngày:

1. Cải thiện làn da: Collagen là thành phần chính của da, giúp duy trì độ căng mịn và đàn hồi. Khi tuổi tác tăng, cơ thể sản xuất ít collagen hơn, dẫn đến da khô và nhiều nếp nhăn. Việc bổ sung collagen có thể giúp ngăn ngừa lão hóa da. Nghiên cứu tại Đại học Kiel, Đức (2014) cho thấy phụ nữ bổ sung 2,5 - 5gr collagen trong 8 tuần đã cải thiện tình trạng khô da và tăng tính đàn hồi. Một nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng sử dụng đồ uống chứa collagen hàng ngày trong 12 tuần có thể cải thiện độ ẩm tế bào và giảm sâu nếp nhăn.

Collagen không chỉ thúc đẩy sản sinh elastin và fibrillin trong da mà còn giúp giảm đau khớp. Collagen duy trì sự dẻo dai và bảo vệ sụn, nhưng lượng collagen suy giảm theo tuổi tác, làm tăng nguy cơ thoái hóa và viêm khớp. Nghiên cứu năm 2008 cho thấy việc bổ sung 10 gram collagen mỗi ngày trong 24 tuần giúp giảm đau khớp ở vận động viên. Để giảm đau khớp, liều lượng khuyến nghị là 8 - 12 gram mỗi ngày. Ngoài ra, collagen cũng là thành phần chính trong xương, giúp duy trì cấu trúc và độ chắc khỏe, do đó, giảm collagen có thể dẫn đến loãng xương và gãy xương.

Một nghiên cứu của Khoa Dinh dưỡng và Thực phẩm, Đại học Bang Florida năm 2015 cho thấy phụ nữ bổ sung canxi và 5g collagen trong 12 tháng giảm đáng kể protein gây loãng xương trong máu. Collagen, chiếm 1-10% trong cơ bắp, giúp giữ cơ bắp rắn chắc. Nghiên cứu năm 2015 trên 27 nam giới bổ sung 15g collagen mỗi ngày trong 12 tuần cho thấy cải thiện khối lượng và sức khỏe cơ bắp. Ngoài ra, collagen cũng có mặt trong thành động mạch; thiếu hụt có thể dẫn đến xơ vữa động mạch và các vấn đề tim mạch. Nghiên cứu Nhật Bản năm 2017 đã bổ sung 16g collagen cho 31 người trưởng thành trong 6 tháng để tăng cường sức khỏe tim mạch.

Kết quả cho thấy, những người tham gia đã giảm đáng kể tình trạng xơ cứng động mạch và tăng hàm lượng cholesterol tốt HDL lên 6, giúp giảm nguy cơ bệnh tim. Bổ sung collagen có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như:

• Tóc và móng: Giúp ngăn ngừa móng giòn và kích thích tóc, móng mọc dài hơn.

• Hệ tiêu hóa: Có thể hỗ trợ khắc phục hội chứng rò rỉ ruột.

• Tốt cho não bộ: Mặc dù chưa có nghiên cứu chắc chắn, một số người cảm thấy cải thiện tâm trạng và giảm lo âu khi bổ sung collagen.

• Giảm cân: Có thể hỗ trợ giảm cân bằng cách thúc đẩy trao đổi chất.

Chưa có nghiên cứu nào chứng minh điều này (Nguồn: Healthline, Zhuanlan).

Source: https://afamily.vn/moi-ngay-deu-dan-bo-sung-collagen-vao-dung-gio-vang-nay-phu-nu-se-nhan-ve-hang-ta-loi-ich-quy-bau-cho-lan-da-va-suc-khoe-20200306125918397.chn