Đồ ăn nhẹ bổ dưỡng cho trẻ sau khi tập thể thao

Tất cả trẻ em và thanh thiếu niên cần dinh dưỡng để phát triển và hoạt động, đặc biệt sau khi luyện tập thể thao. Cha mẹ thường không có thời gian chuẩn bị đồ ăn nhẹ phức tạp, trong khi đồ ăn nhẹ đóng gói thường chứa nhiều đường. Để cung cấp cho con những lựa chọn lành mạnh, bạn cần hiểu chế độ dinh dưỡng và tìm món ăn nhanh, dễ đóng gói mà vẫn bổ dưỡng. Ba yếu tố quan trọng cho đồ ăn nhẹ sau thể thao là dễ dàng, thuận tiện và bổ dưỡng. Đặc biệt, nước là yếu tố quan trọng cần cung cấp cho trẻ, vì vậy hãy nhớ mang theo chai nước tái sử dụng cho mỗi buổi tập.

Carbohydrate và protein rất quan trọng cho năng lượng và phục hồi cơ bắp của trẻ sau khi tập luyện. Không cần phải đếm calo, nhưng hãy cố gắng bao gồm một phần carbs và protein lành mạnh trong mỗi bữa ăn nhẹ sau thể thao. Trái cây, rau, bánh quy, ngũ cốc và bánh mì nguyên cám là nguồn carbs tốt, trong khi phô mai, sữa chua, hạt và thịt nạc cung cấp protein. Dưới đây là hai ý tưởng ăn nhẹ lành mạnh:

• Lát táo với bơ đậu phộng: cung cấp carbs, protein và chất béo lành mạnh, dễ chế biến và mang theo.

• Phô mai chuỗi, các loại hạt và trái cây: dễ chuẩn bị và tiện lợi cho trẻ.

Nó cung cấp cho trẻ sự đa dạng và khẩu phần protein, carbohydrate, vitamin và khoáng chất lành mạnh.

• Bánh quy lúa mì nguyên cám và phô mai: Cung cấp hỗn hợp carbs và protein hấp dẫn, cùng với clementine giàu vitamin C.

• Sữa chua và quả mọng: Kết hợp sữa chua nguyên chất với quả mọng tạo thành bữa ăn nhẹ lành mạnh, giàu protein và tốt cho hệ tiêu hóa.

• Cà rốt, hummus và pho mát: Là món ăn nhẹ dễ mang theo, kết hợp cà rốt với hummus và thanh pho mát để tăng cường protein.

• Bánh mì bơ đậu phộng và chuối: Thay thế ít đường cho bánh sandwich PBJ truyền thống.

Nó rất ngon, giàu protein và kali, giúp cơ bắp khỏe mạnh và dễ ăn khi di chuyển. Bỏng ngô và nho là món ăn ưa thích của nhiều người; nếu không thêm muối và bơ, bỏng ngô là nguồn carbohydrate dồi dào cho năng lượng trong luyện tập. Có nhiều loại bỏng ngô tốt cho sức khỏe bán theo khẩu phần. Kèm theo, bạn có thể mang một khẩu phần nho hoặc dưa. Bọc gà tây hoặc gà trong lúa mì nguyên cám kết hợp với rau xanh và nước sốt cũng là lựa chọn bổ dưỡng. Ngũ cốc ít đường kết hợp với trái cây tươi là bữa ăn nhẹ lý tưởng. Cuối cùng, hãy chọn thanh granola ít đường và kiểm tra thành phần để tránh đồ ăn vặt có đường.

Kết hợp thanh granola ít đường với trái cây sấy khô để tạo món ăn nhẹ tiện lợi cho trẻ. Cho trẻ lựa chọn món ăn sau khi tập thể thao rất quan trọng, không cần phải phức tạp. Hãy chọn những món trẻ thích và nhớ rằng sự cân bằng quan trọng hơn sự hoàn hảo. Cố gắng bổ sung trái cây, rau, cân bằng carbohydrate với protein và luôn cung cấp đủ nước!

Source: https://afamily.vn/do-an-nhe-cho-tre-sau-hoat-dong-the-thao-lanh-manh-2023071409365568.chn