Dù là mùa hè, cũng không nên uống nước quá nhiều!

Chị Gia Hân ở Mê Linh, Hà Nội có thói quen uống rất ít nước và không ăn nhiều thực phẩm chứa nước. Gần đây, chị gặp phải tình trạng da khô, tóc cứng và được bạn bè khuyên uống nhiều nước. Chị đã nhanh chóng đặt mục tiêu uống 3-4 lít nước mỗi ngày, ngay cả khi không khát. Tuy nhiên, kết quả là chị bị ngộ độc do uống quá nhiều nước, dẫn đến choáng váng và mệt mỏi. Nhiều người lầm tưởng rằng uống nhiều nước trong mùa hè là tốt, nhưng thực tế, uống quá nhiều nước không chỉ không có lợi mà còn có thể gây hại, đặc biệt cho những người có bệnh lý về thận, tim và huyết áp. Nước cần thiết cho cơ thể, nhưng thừa nước còn nguy hiểm hơn thiếu nước.

Thiếu nước ảnh hưởng đến chức năng sống của cơ thể, trong khi uống quá nhiều nước có thể làm thận quá tải, dẫn đến rối loạn chức năng thải lọc. Điều này khiến thận thải cả chất đã chuyển hóa và dưỡng chất cần thiết. Theo BS.ThS Lê Thị Hải, nước có thể bổ sung từ đồ uống và thực phẩm như rau, trái cây. Chế độ ăn giàu nước như cháo, súp sẽ giảm nhu cầu uống nước, trong khi ăn thực phẩm khô sẽ tăng nhu cầu. Cần bổ sung nước khi cơ thể mất nước nhiều do sốt, thời tiết nóng, tập thể thao, nôn mửa hoặc tiêu chảy. Thiếu nước có thể làm rối loạn chức năng tế bào và thận, tích lũy chất độc hại trong cơ thể.

Thiếu nước thường dẫn đến da khô, tóc gãy, mệt mỏi, đau đầu, táo bón và sỏi thận. Tuy nhiên, uống quá nhiều nước không giúp thải độc mà còn gây quá tải cho thận, làm mất cân bằng điện giải, ảnh hưởng đến tế bào, đặc biệt là tế bào não. Lượng nước dư thừa có thể tăng áp lực lên tim và mạch máu, dẫn đến ngộ độc nước, rối loạn chức năng tế bào, và nguy hiểm đến tính mạng. Do đó, cần uống nước hợp lý, không nên lạm dụng.

Theo bác sĩ Hải, bạn nên uống 1-2 ly nước đun sôi để nguội ngay sau khi thức dậy để tỉnh táo và tốt cho cơ thể. Uống nước vào sáng sớm còn giúp làm sạch đường tiêu hóa. Nên uống nước 10 phút trước khi ăn hoặc một giờ sau khi ăn, tránh uống ngay trong bữa ăn để không làm loãng dịch vị và dễ nuốt thức ăn chưa nhai kỹ. Cũng không nên uống quá nhiều nước một lần mà hãy chia ra thành nhiều lần trong ngày, tốt nhất là uống từ từ từng ngụm một để nước được hấp thụ tốt.

Source: https://afamily.vn/suc-khoe/cho-du-mua-he-cung-khong-duoc-uong-qua-nhieu-nuoc-2013051010315120.chn