Dù là nam hay nữ, nếu sở hữu 5 thói quen này, bạn sẽ có mạch máu khỏe mạnh cả đời, không lo bệnh tim mạch.

Sức khỏe tim mạch đang ngày càng thu hút sự chú ý. Theo NIH, năm 2016, bệnh tim mạch chiếm 28,1% tổng số ca tử vong ở Ấn Độ, tăng từ 15,2% vào năm 1990, cảnh báo cần hành động sớm để ngăn ngừa bệnh. BS Ashima Bhelotkar nhấn mạnh rằng nâng cao nhận thức và thay đổi lối sống là quan trọng để kiểm soát bệnh tim. Việc duy trì thói quen lành mạnh từ sớm sẽ giúp phát hiện và giảm nguy cơ mắc bệnh. Một trong những biện pháp là áp dụng chế độ ăn lành mạnh, hạn chế thức ăn nhanh và tiêu thụ thực phẩm giúp giảm cholesterol, hạ huyết áp và chống viêm.

Yến mạch là một trong những thực phẩm tốt cho tim mạch nhờ chứa nhiều chất xơ beta-glucan, giúp giảm cholesterol và đường huyết, thúc đẩy lợi khuẩn và cảm giác no lâu. Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ và cá mòi cũng tốt cho sức khỏe tim mạch, nhờ chứa omega-3 giúp duy trì nhịp tim ổn định và giảm nguy cơ đau tim. Ngoài ra, động vật giáp xác như tôm và hàu có lợi cho tim. Nếu không sử dụng sản phẩm động vật, nên tăng cường rau xanh sẫm và các loại hạt như óc chó, hạnh nhân và quả bơ để bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Tập thể dục thường xuyên và kiểm soát cân nặng là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe tim mạch. Hoạt động thể chất tăng cường cơ tim, duy trì trọng lượng cơ thể, và ngăn ngừa tổn thương động mạch do cholesterol, đường huyết và huyết áp cao, giúp giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ. Chỉ cần 30 phút tập luyện mỗi ngày, năm ngày một tuần, bạn có thể cải thiện sức khỏe. Các hình thức tập luyện như đi bộ, chạy, bơi lội, đạp xe, chơi quần vợt và nhảy dây rất hiệu quả. Những người thừa cân nên rèn luyện thể lực để giảm mỡ, tăng sức đề kháng và khối lượng cơ bắp thông qua nâng tạ, bài tập chống đẩy, ngồi xổm và kéo xà.

Để đạt hiệu quả, cần tập thể dục ít nhất hai ngày một tuần, mỗi lần tối thiểu 30 phút. Bỏ thuốc lá và tránh khói thuốc là rất quan trọng, đặc biệt đối với người mắc tiểu đường và tăng huyết áp, vì họ có nguy cơ cao mắc bệnh tim. Các mảng bám tích tụ trong động mạch vành làm giảm lưu lượng máu đến tim, tăng nguy cơ đau tim. Hút thuốc lá làm tăng gấp đôi nguy cơ đau tim và có thể làm tắc nghẽn động mạch nhanh chóng. Người sử dụng thuốc tránh thai cũng có nguy cơ cao mắc xơ vữa động mạch. Ngoài ra, người hít phải khói thuốc có nguy cơ mắc bệnh tim tăng 30%, đặc biệt nguy hiểm cho trẻ em, có thể dẫn đến các vấn đề như đột tử ở trẻ sơ sinh, viêm phế quản, viêm phổi và hen suyễn.

Kiểm soát căng thẳng là rất quan trọng vì tăng huyết áp có thể chèn ép động mạch tim, dẫn đến nguy cơ đau tim và đột quỵ. Căng thẳng, bên cạnh các yếu tố như hút thuốc và chế độ ăn uống kém, là một nguyên nhân chính gây bệnh mạch vành. Nghiên cứu năm 2017 trên tạp chí The Lancet đã chỉ ra mối liên hệ giữa stress và bệnh tim mạch. Vì vậy, cần cân bằng công việc và cuộc sống, nghỉ ngơi khi cần, và ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm để giảm căng thẳng. Ngoài ra, kiểm tra sức khỏe định kỳ mỗi 6 tháng là cần thiết để phát hiện bệnh sớm và điều trị kịp thời.

Nếu bạn có triệu chứng bệnh tim hoặc có người trong gia đình từng bị đau tim, hãy đi xét nghiệm sớm. Nguồn: Healthshots.

Source: https://afamily.vn/du-nam-hay-nu-ai-co-du-5-thoi-quen-nay-thi-ca-doi-se-co-mach-mau-sach-khoe-khong-lo-mac-benh-tim-mach-20220418115928527.chn