Đừng ngần ngại dành thời gian cho bài tập này, vì nó là "chìa khóa" giúp bạn sở hữu thân hình đồng hồ cát hoàn hảo.

Bài tập cường độ cao ngắt quãng HIIT chỉ mất vài phút nhưng yêu cầu tập luyện với cường độ cao. Mặc dù có thể khó khăn ban đầu, nhưng hiệu quả của nó rất đáng giá: đốt cháy năng lượng gấp 2 lần so với bài tập khác, duy trì hiệu quả trong 12 giờ sau đó, và cải thiện sức khỏe tổng thể. Để có được vóc dáng đẹp và tự tin, bạn không nên bỏ qua 4 động tác sau. Trước khi tập, hãy khởi động bằng cách chạy tại chỗ, nhảy dây, và động tác chùng chân trong 3-5 phút. Mỗi động tác chính thực hiện 40 giây, nghỉ 20 giây, và có thể tập từ 1-3 hiệp.

Thực hiện bài tập này 3-4 lần mỗi tuần, kết hợp với chế độ dinh dưỡng cân bằng và ngủ đủ 8-9 giờ, bạn sẽ nhanh chóng có thân hình đồng hồ cát hấp dẫn và tự tin mặc bikini với cơ săn chắc.

1. Plank and Knee Tuck Walk

- Tác dụng: Tăng sức khỏe cơ vai, tiêu mỡ bụng dưới, tăng sức chịu đựng cơ đùi trước.

- Lưu ý: Tay vuông góc dưới vai, kiểm soát cơ bụng và hơi thở, bước đi trên mũi chân.

2. Push Up Down Dog Combo

- Tác dụng: Săn chắc cơ ngực, giảm mỡ lưng, tăng sức chịu đựng tay và vai, săn chắc bụng.

- Lưu ý: Tránh để lưng võng, không nâng mông quá cao, giữ chân thẳng.

3. V-Sit Crunch with Russian Twist Combo

- Tác dụng: Săn chắc cơ bụng, cắt nét cơ liên sườn.

- Lưu ý: Không co vai rụt cổ, thả lỏng cổ, thở đúng nhịp.

Bài tập 3: Squat với nhảy thấp

Tác dụng: