Duy trì 6 thói quen ăn uống cơ bản: Phụ nữ sẽ không lo tăng cân và sức khỏe vẫn đảm bảo, dù có ăn kiêng cũng không hiệu quả.

Calo là đơn vị đo năng lượng trong thực phẩm. Để giảm cân, bạn cần tiêu thụ ít calo hơn lượng cơ thể tiêu hao. Tuy nhiên, cắt giảm calo không khoa học có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Để duy trì sức khỏe và cân nặng hợp lý, bạn cần lưu ý một số nguyên tắc ăn uống như sau:

1. Hạn chế thực phẩm nhiều calo: Nên tăng cường rau và giảm thịt, lựa chọn thực phẩm ít calo như ức gà, cá hồi, rau xanh và các loại củ quả.

2. Nhai chậm: Thói quen nhai chậm giúp não nhận tín hiệu no từ dạ dày sau khoảng 20 phút, hỗ trợ quá trình giảm cân.

Ăn nhanh có thể khiến não không nhận tín hiệu kịp thời, dẫn đến việc ăn nhiều hơn và có nguy cơ gây bệnh dạ dày. Các chuyên gia khuyên nên nhai 15 – 20 lần trước khi nuốt và mỗi bữa ăn kéo dài từ 20 – 30 phút để kiểm soát lượng thức ăn. Ngoài ra, nhai kỹ cũng giúp tiêu hóa tốt hơn.

Uống đủ nước rất quan trọng, vì nó tăng cường trao đổi chất 20 – 30% trong 1 – 1,5 giờ, giúp đốt cháy calo hiệu quả. Uống nước cũng giúp phân biệt cơn đói thật và cảm giác khát, từ đó hạn chế việc ăn quá nhiều. Hãy cố gắng uống từ 1500 – 1700ml nước mỗi ngày để duy trì sự hydrat hóa cho cơ thể.

4. Nước ép trái cây tươi khác nước ép đóng hộp. Nhiều người lầm tưởng nước ép đóng hộp có thể thay thế trái cây tươi, nhưng thực tế, nước ép này mất nhiều chất dinh dưỡng và thường có thêm đường, gây tăng cân. Để giảm cân hiệu quả, nên uống nước ép từ trái cây tươi hoặc tốt nhất là ăn cả quả để bổ sung chất xơ.

5. Uống trà và cà phê đúng cách giúp giảm cân. Nghiên cứu cho thấy polyphenol trong trà tăng cường trao đổi chất, còn caffeine trong cà phê thúc đẩy phân hủy chất béo. Tuy nhiên, để giữ nguyên lợi ích, nên uống trà và cà phê nguyên chất, không pha thêm.

6. Ăn thịt đúng cách. Nhiều người cho rằng chế độ ăn kiêng chỉ nên có rau và trái cây, hoàn toàn tránh thịt vì chứa nhiều protein và calo.

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng ăn thịt đúng cách không làm tăng cân, mà còn có thể giúp giảm cân. Nên tăng cường ăn cá hồi, thịt bò nạc, ức gà và cá ngừ.

Source: https://afamily.vn/bua-an-nao-cung-thuc-hien-6-viec-co-ban-nay-phu-nu-se-khong-lo-tang-can-ma-suc-khoe-van-dam-bao-bang-khong-an-kieng-may-cung-bang-thua-2020060813033635.chn