Giải phóng cơn đau lưng nhanh chóng với 5 tư thế yoga dễ dàng tập luyện ở bất kỳ đâu!

Dưới đây là một số tư thế yoga đơn giản và hiệu quả cho những người thường xuyên bị đau lưng, cột sống hoặc làm việc văn phòng lâu.

1. Tư thế mèo (Cat Pose): Bắt đầu ở tư thế quỳ, hai đầu gối vuông góc với sàn. Đặt tay trên sàn, mở rộng bằng vai. Hít vào, cong lưng hạ thấp cột sống và nhìn lên. Thở ra, cong xương sống lên và nhìn về bụng. Lặp lại 5-10 lần, chú ý nhịp thở.

2. Tư thế chó hướng xuống (Downward-facing Dog): Từ tư thế quỳ, đặt tay và đầu gối trên sàn, mở rộng đầu gối bằng hông. Đẩy cơ thể lên, duỗi thẳng chân và hông hướng lên, tạo thành hình chữ V ngược.

Thư giãn cơ cổ, mắt nhìn xuống đùi và giữ tư thế này từ 1-2 phút, chú ý vào hơi thở. Sau đó, gập đầu gối và trở về tư thế đứa trẻ.

Standing Forward Fold: Tư thế này giúp thư giãn gân kheo, bắp chân và hông. Đứng thoải mái, hai chân cách nhau, hít sâu rồi cúi gập bụng, đầu thả lỏng, tay nắm khuỷu tay. Giữ trong 2 phút trước khi chùng gối và trở về vị trí ban đầu.

Triangle: Tư thế tam giác giúp kéo giãn các cơ hai bên cơ thể và tăng cường sức dẻo dai của cơ lưng. Từ tư thế đứng thẳng, hít vào, nghiêng người sang trái, tay phải hướng lên, chân trái tạo góc 90 độ, chân phải góc 15 độ. Thở ra, sau đó hít vào và trở về tư thế đứng thẳng, lặp lại bên kia.

Child’s pose: Tư thế đứa trẻ giúp giải tỏa căng thẳng và cân bằng cơ thể, đặc biệt là phần thân trên.

Quỳ gối trên sàn, ngồi trên gót chân, thả lỏng hai tay dọc thân. Duỗi tay thẳng về phía trước, lòng bàn tay đặt nhẹ trên sàn, thư giãn trán xuống đất và hít thở sâu. Giữ tư thế khoảng một phút cho đến khi cơ thể và tâm trí được thả lỏng. Thực hiện cùng Nshape.

Source: https://afamily.vn/danh-bay-nhung-con-dau-lung-nhanh-chong-chi-voi-5-tu-the-yoga-tap-o-dau-cung-duoc-20160402121351780.chn