Giữ 5 thói quen này vào buổi tối để giảm cân hiệu quả ngay cả khi đang ngủ.

Tập thể dục thường xuyên là cách hiệu quả để giảm cân, nhưng nếu không có thời gian, bạn có thể thực hiện một số mẹo giảm cân trước khi ngủ. Hãy ăn một bữa nhẹ vào buổi tối và tránh ăn quá nhiều trước khi đi ngủ, vì điều này có thể làm tăng tích trữ chất béo do hormone tăng trưởng. Thay vì tập luyện nặng vào buổi tối, hãy ưu tiên tập vào buổi sáng hoặc ít nhất là trước khi ngủ 4 tiếng. Nếu không thể tập vào buổi sáng, bạn có thể chọn tập vào buổi chiều hoặc thực hiện yoga nhẹ nhàng và thiền để thư giãn trước khi ngủ.

Nghiên cứu từ Đại học Harvard cho thấy ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử như máy tính và điện thoại có thể cản trở sản xuất hormone melatonin, cần thiết cho giấc ngủ. Do đó, trước khi ngủ, bạn nên đặt điện thoại xa giường và tắt các thiết bị điện tử trong phòng. Ngoài ra, ngủ trong phòng lạnh giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn, theo một nghiên cứu trên Tạp chí Y Khoa Diabetes. Ngủ trong bóng tối hoàn toàn cũng kích thích sản xuất melatonin, giúp cải thiện giấc ngủ và hỗ trợ đốt cháy calories.

Source: https://afamily.vn/duy-tri-5-thoi-quen-nay-vao-buoi-toi-se-giup-ban-giam-can-ca-trong-khi-ngu-2018050211010558.chn