Gợi ý 16 thực phẩm giúp phụ nữ sở hữu vóc dáng thon gọn và làn da rạng rỡ.

Chế độ ăn uống lành mạnh là yếu tố quan trọng mà phụ nữ cần chú ý để duy trì sức khỏe và vẻ đẹp. Dưới đây là 16 loại thực phẩm được bác sĩ khuyến khích để có làn da đẹp và vóc dáng cân đối:

1. Quả bơ: Chứa nhiều chất béo lành mạnh và hơn 20 vitamin, khoáng chất, bơ giúp bổ sung dưỡng chất mà không tăng cân, đồng thời dưỡng tóc và hỗ trợ bệnh viêm xương khớp.

2. Cải xoăn: Là thực phẩm giàu dinh dưỡng, chứa vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa, cải xoăn giúp chống lão hóa và giảm cholesterol xấu.

3. Bông cải xanh: Cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa, bông cải xanh hầu như không chứa chất béo.

Nó chứa nhiều sulforaphane, giúp ngăn ngừa ung thư bằng cách giải phóng chất chống oxy hóa, hỗ trợ giảm cân và giữ gìn vóc dáng. Các loại đậu giàu folate, tốt cho phụ nữ trong độ tuổi sinh sản và thai nhi, đồng thời chứa dưỡng chất như estrogen và chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe tim mạch. Các loại quả mọng giàu vitamin và chất chống oxy hóa, giúp tăng độ nhạy insulin và giảm lượng đường trong máu, hỗ trợ duy trì vóc dáng khỏe mạnh. Nghệ có tác dụng chống viêm, làm lành vết thương, hỗ trợ sức khỏe đường ruột, giảm đau dạ dày và ngăn ngừa ung thư.

Kết hợp gia vị này vào bữa ăn và đồ uống để cải thiện sức khỏe.

7. Hạnh nhân: Nguồn vitamin E và chất chống oxy hóa, giúp giảm cholesterol xấu, loại bỏ gốc tự do và tăng cường sức đề kháng.

8. Rau bina: Giàu sắt, hỗ trợ điều trị thiếu máu và là nguồn protein thực vật hữu ích, đặc biệt cho người ăn kiêng.

9. Khoai lang: Ít tinh bột, giàu magie giúp giảm căng thẳng và chứa nhiều chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa và cân bằng dinh dưỡng.

10. Hạt lanh: Cung cấp axit omega-3 thực vật, giúp giảm đau bụng kinh và triệu chứng viêm khớp.

11. Gừng giúp giải cảm, cải thiện tiêu hóa, hỗ trợ tuần hoàn và giảm căng thẳng.

12. Hạt quinoa và các ngũ cốc cổ như farro, yến mạch chứa đầy đủ 9 axit amin thiết yếu, giàu protein thực vật và khoáng chất, giúp duy trì sức khỏe, giảm cân và ổn định đường huyết.

13. Quả việt quất giàu chất chống oxy hóa, chất xơ và vitamin C, tốt cho sức khỏe và làn da.

14. Cá béo, như cá hồi, cung cấp protein, axit béo omega-3, ít chất béo bão hòa và nhiều vitamin, đặc biệt là vitamin D.

15. Sữa chua chứa men vi sinh, tốt cho tiêu hóa, tăng cường miễn dịch, giảm cholesterol và giúp hấp thụ canxi.

Trứng chứa nhiều vitamin D, protein và chất chống oxy hóa hiếm gặp. Trái với suy nghĩ phổ biến, trứng không làm tăng cholesterol xấu hay gây bệnh tim, mà còn tăng cholesterol tốt, bảo vệ tim mạch và hỗ trợ sức khỏe gan, não.

Source: https://afamily.vn/mach-ban-16-thuc-pham-giup-phu-nu-co-dang-dep-da-xinh-20220614120856636.chn