Gợi ý cho các bậc phụ huynh những bí quyết đơn giản và hiệu quả để tăng chiều cao cho trẻ.

Chiều cao là chỉ số quan trọng giúp phụ huynh đánh giá sự phát triển khỏe mạnh của trẻ. Theo Viện Hàn lâm Nhi khoa Hoa Kỳ (AAP), trẻ phát triển toàn diện có ít nguy cơ mắc bệnh khi trưởng thành. Mặc dù di truyền ảnh hưởng lớn đến chiều cao, vẫn có trẻ không cao bằng bạn bè. Phụ huynh có thể tham khảo một số cách đơn giản để tăng chiều cao cho con. Khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động vận động nhẹ nhàng như chạy nhảy và múa sẽ tăng mật độ xương (BMD), giúp xương khỏe mạnh và ngăn ngừa loãng xương. Do đó, cha mẹ nên chú ý khuyến khích trẻ tham gia thể thao.

Nếu trẻ không thích vận động, hãy khuyến khích chúng nhảy theo nhạc. Với trẻ lớn hơn, cha mẹ nên cho con tham gia các lớp thể thao để rèn luyện sức khỏe và kết bạn. Giai đoạn tiền dậy thì rất quan trọng cho sự phát triển chiều cao, vì vậy cha mẹ cần đảm bảo trẻ được cung cấp đầy đủ dưỡng chất. Thiếu cân có thể làm trẻ dễ gãy xương, trong khi thừa cân có thể gây bệnh. Duy trì trọng lượng khỏe mạnh là yếu tố quyết định chiều cao và cân nặng sau này. Cha mẹ nên khuyến khích trẻ ăn uống lành mạnh và tiêu thụ thực phẩm giàu canxi để duy trì sức khỏe xương.

99% canxi trong cơ thể tập trung ở xương, vì vậy cha mẹ nên cho trẻ bổ sung canxi qua chế độ ăn uống để xương chắc khỏe. Lượng canxi cần thiết phụ thuộc vào độ tuổi. Thói quen uống sữa hàng ngày giúp trẻ giảm nguy cơ gãy xương khi trưởng thành. Nên thêm sữa, kem, sữa chua và pho mát vào khẩu phần ăn, hoặc cho trẻ uống sữa sau bữa ăn. Nếu trẻ không thích sữa, có thể thay bằng nước ép trái cây, ngũ cốc tăng cường canxi và đậu phụ. Với trẻ không dung nạp lactose, hãy chọn sản phẩm không chứa lactose. Tránh thực phẩm mặn, nhiều đường như soda vì có thể làm giảm khả năng hấp thụ canxi. Ngoài ra, vitamin D cũng rất quan trọng vì giúp vận chuyển canxi. Thiếu vitamin D có thể gây còi xương và làm yếu xương, tăng nguy cơ gãy xương.

Trẻ có thể nhận vitamin D từ ánh sáng mặt trời, nhưng không phải lúc nào cũng đủ. Tia UVA và UVB có thể gây hại cho da trẻ nếu tiếp xúc lâu. Cha mẹ nên bổ sung thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, cá mòi và cá ng tuna trong bữa ăn, hoặc sử dụng thực phẩm bổ sung nếu cần. Vitamin D giúp tăng trưởng, phát triển xương chắc khỏe và tăng cường sức mạnh cơ bắp.

Source: https://afamily.vn/mach-cac-cha-me-bi-quyet-tang-chieu-cao-cho-con-vua-don-gian-vua-hieu-qua-20190608113913768.chn