Dù bận rộn đến đâu, hãy thực hiện 3 việc cực kỳ có lợi cho phổi để ngăn ngừa ung thư phổi.

Amanda Nerstad, 39 tuổi, sống tại Knoxville, Tennessee, đã nghĩ mình bị viêm phổi khi cảm thấy áp lực trong ngực và hụt hơi khi chạy bộ. Tuy nhiên, sau hai tháng đi khám, cô được chẩn đoán mắc ung thư phổi giai đoạn 4. Amanda đã đi khám vì lo lắng về những cơn đau ngực và được khuyên đến Trung tâm Y khoa Đại học Tennessee. Tại đây, sau một số ca phẫu thuật và xét nghiệm di truyền, cô được phát hiện mắc ung thư phổi ALK dương tính, có thể điều trị bằng liệu pháp nhắm mục tiêu thay vì hóa trị truyền thống.

Phổi đảm nhiệm việc trao đổi oxy và carbon dioxide, giữ cho não, tim và các bộ phận khác khỏe mạnh. Tuổi tác, thói quen hút thuốc và ô nhiễm có thể ảnh hưởng đến chức năng phổi, dẫn đến khó thở và các bệnh tật. Do đó, bảo vệ phổi rất quan trọng. Chúng ta có thể tập luyện, bao gồm các bài tập thở để cải thiện chức năng phổi. Một trong những bài tập hiệu quả là thở mím môi, giúp mở đường hô hấp và tăng lượng không khí vào phổi. Bài tập này dễ thực hiện ở bất kỳ đâu: ngồi thẳng, hít thở sâu qua mũi một cách chậm rãi.

• Đôi môi mím lại như để hôn, thở ra qua đó với tỉ lệ 2:1 so với hít vào; có thể tập hít vào 5 giây, thở ra 10 giây. Bài tập này hữu ích cho những người ít vận động, đặc biệt là bệnh nhân COPD.

2. Thở bụng: Bài tập này giúp tăng cường cơ hoành, khuyến khích hít thở sâu. Cách thực hiện:

• Đặt tay hoặc vật nhẹ lên bụng.

• Hít vào từ từ qua mũi, để bụng căng lên.

• Thở ra qua miệng, bụng xẹp xuống.

• Hít vào lại qua mũi, cố gắng căng bụng nhiều hơn lần trước.

Hãy cố gắng thở ra lâu hơn khi hít vào, khoảng 2-3 lần thời gian. Thực hành thở bụng và thở môi trong 5-10 phút mỗi ngày để cải thiện chức năng phổi. Đối với những người khó thở khi tập thể dục, tập luyện ngắt quãng là lựa chọn tốt hơn. Bạn có thể xen kẽ giữa các bài tập nặng và nhẹ, như đi bộ nhanh 1 phút và đi bộ chậm 2 phút. Khi cảm thấy hụt hơi, hãy giảm tốc độ và thực hiện thở mím môi cho đến khi cảm giác khó thở giảm.

Để bảo vệ sức khỏe phổi, cần thực hiện các biện pháp sau: tránh hút thuốc lá, uống nhiều nước và duy trì hoạt động thể chất. Mặc dù các bài tập giúp cải thiện chức năng phổi, nhưng không thể đảo ngược tổn thương đã có. Nếu có triệu chứng như khó thở, đau khi thở hoặc ho kéo dài, nên đi khám bác sĩ sớm.

Source: https://afamily.vn/2-bai-tap-tho-cuc-don-gian-nhung-vo-cung-co-loi-cho-phoi-dac-biet-ngan-ngua-nguy-co-tac-nghen-phoi-20181127132124966.chn