"Hướng dẫn tập luyện siết mỡ hiệu quả, giúp chị em tự tin đón Tết với vóc dáng thon gọn"

Trong quá trình giảm cân, ngoài chế độ ăn uống, tập thể dục cũng rất quan trọng để có eo thon và bụng phẳng. Nếu bạn không có thời gian đến phòng tập, hãy thử động tác Burpee Jump tại nhà. Chỉ cần dành 5 phút mỗi ngày để tập 2-3 lần mỗi tuần, bạn sẽ có một vòng eo săn chắc trước Tết. Burpee Jump là động tác kết hợp squat, chống đẩy, gập chân và co bụng, tác động lên toàn bộ nhóm cơ như ngực, vai, lưng, chân và bụng, đồng thời cải thiện khả năng hô hấp và chức năng tim mạch. Động tác này giúp giảm mỡ toàn thân bằng cách sử dụng 75 cơ bắp trên cơ thể.

Burpee Jump là một động tác đơn giản giúp siết eo, đùi và bụng hiệu quả, phù hợp cho những người lười vận động. Khác với nhiều bài tập cần tư thế chuẩn để đạt kết quả, Burpee Jump tập trung vào tốc độ. Bạn chỉ cần nhảy nhanh trong 20 giây, nghỉ 10 giây, lặp lại 8 hiệp trong 4 phút. Hạn chế nghỉ giữa chừng để tối ưu hiệu quả. Đặc biệt, bạn có thể thực hiện động tác này tại nhà mà không cần dụng cụ hỗ trợ.

Burpee Jump giúp đốt cháy mỡ toàn thân nhanh chóng và săn chắc vòng bụng. Bài tập này tăng nhịp tim tối đa trong thời gian ngắn, thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và tăng cường trao đổi chất, giúp cơ thể tiếp tục đốt calo sau khi tập. Tuy nhiên, cần khởi động kỹ trước khi tập vì đây là bài tập cường độ cao. Người mới bắt đầu nên tập 2-3 lần mỗi tuần để tránh chấn thương khớp. Kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và tập luyện đều đặn sẽ giúp đạt được body săn chắc mong muốn.

Source: https://afamily.vn/dong-tac-siet-mo-nhanh-chi-em-tap-tu-gio-de-tet-dep-thon-tha-20221129212355494.chn