Khám Phá Những Thực Phẩm Lý Tưởng Dành Cho Mẹ Bầu Ở Mỗi Giai Đoạn Mang Thai Để Mẹ Và Bé Đều Khỏe Mạnh
Trong thai kỳ, nhu cầu dinh dưỡng của phụ nữ thay đổi, cần thêm protein, vitamin và khoáng chất. Trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba, cần bổ sung 300-500 calo mỗi ngày. Sau sinh, mẹ cũng cần thêm calo trong thời gian cho con bú. Chuyên trang Bright Side đã tổng hợp danh sách thực phẩm nên ăn trong từng giai đoạn thai kỳ.
1. Những tuần đầu: Các mẹ nên ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là thực phẩm giàu axit folic để hỗ trợ phát triển cột sống và rau xanh để giảm ốm nghén nhờ vào hàm lượng magiê.
Một số thực phẩm mẹ bầu nên ăn:
1. Giai đoạn 1 (Tuần 4 đến 12):
- Thực phẩm giàu chất sắt để hỗ trợ hình thành tế bào hồng cầu và tim bé.
- Các thực phẩm nên ăn:
- Sữa
- Trứng
- Thịt
- Đồ ăn biển
- Nên kết hợp uống nước ép trái cây như nước cam để tăng cường hấp thụ sắt.
2. Giai đoạn 2 (Tuần 13 đến 28):
- Em bé phát triển nhanh, cần nhiều chất dinh dưỡng.
- Thực phẩm giàu omega-3 và DHA hỗ trợ sự phát triển não bộ:
- Cá thu
- Cá mòi
- Bổ sung vitamin trước khi sinh có chứa EPA hoặc DHA.
Dinh dưỡng cho mắt và xương trong thai kỳ:
- Beta-carotene và DHA cho mắt:
- Cà rốt, khoai lang, rau bina, cá thu, cá mòi.
- Sữa, sữa chua, đậu hũ, phô mai, cá mòi.
- Vitamin D giúp hấp thụ canxi:
- Cá mòi, cá trích, sữa bổ sung vi chất.
- Thịt đỏ, động vật có vỏ, đậu, quả hạch, ngũ cốc, sản phẩm sữa.
Tuần 29 đến 40:
- Vitamin K chống đông máu:
- Cải xoăn, rau bina, rau diếp xanh, bông cải xanh, súp lơ, cải bắp.
- Canxi và magiê cho xương chắc khỏe:
- Sữa, phô mai, cây họ đậu, trái bơ, chuối, quả mâm xôi.
- Selenium cho phổi khỏe mạnh:
- Quả hạch Brazil, trứng, gạo lứt.
Sau sinh:
Chế độ ăn uống sau sinh rất quan trọng, ảnh hưởng đến dinh dưỡng của em bé qua sữa mẹ và sức khỏe của mẹ
Đồng giúp giảm viêm có trong hạt mè, hạt điều và quả hạnh. Beta-carotene, có trong cà rốt và khoai lang, hỗ trợ sự phát triển mắt của bé trong 6 tháng đầu đời thông qua sữa mẹ. Phụ nữ sau sinh cần bổ sung khoảng 300 calo mỗi ngày trong thời gian cho con bú, vì vậy không nên bỏ đói bản thân. Nguồn: Brightside.
Source: https://afamily.vn/bat-mi-nhung-thuc-pham-ly-tuong-cac-me-nen-bau-nen-an-trong-tung-giai-doan-mang-thai-de-khoe-ca-me-lan-con-20190508125135528.chn