Khởi đầu tuần mới đầy năng lượng: Thực hiện ngay những điều này để không còn chần chừ!

Nhiều người có thể cảm thấy kiệt sức khi chuẩn bị cho công việc tuần tới. Một nghiên cứu cho thấy một phần ba dân số Mỹ nhận công việc vào ngày nghỉ, dẫn đến tâm trạng buồn chán, lo âu và mệt mỏi. Để giảm thiểu tình trạng này, Marsha Hudnall, chuyên gia tư vấn sức khỏe, khuyên nên dành thời gian vào chủ nhật để chuẩn bị cho tuần làm việc. Một trong những việc quan trọng là lên thực đơn và chuẩn bị bữa tối cho cả tuần, giúp tiết kiệm thời gian và đảm bảo dinh dưỡng.

Chuẩn bị nguyên liệu và chế biến sẵn các món xào, rán để chỉ cần hâm nóng khi về nhà sau một ngày làm việc, giúp tiết kiệm thời gian cho bữa tối. Theo chuyên gia dinh dưỡng Dawn Jackson Blatner, việc này giúp bạn thưởng thức bữa ăn dễ dàng hơn. Đồng thời, thực hiện các thói quen giảm stress như yoga, thiền, đi dạo, tập thể thao hoặc chơi với thú cưng sẽ cải thiện tâm trạng và sức khỏe, giúp bạn bắt đầu tuần làm việc hiệu quả hơn, theo Elizabeth M. Pieroth, chuyên gia thần kinh học.

### Sắp xếp thời gian ngủ

Tránh thức khuya xem TV hoặc về nhà muộn vào tối chủ nhật. Nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ trên 2 giờ trong vài ngày có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và trí nhớ. Ngủ đủ 7-9 tiếng vào tối chủ nhật sẽ giúp bạn khởi đầu tuần mới với tâm trạng lạc quan.

### Liệt kê những điều mong muốn

Viết ra 3 điều bạn mong muốn trong tuần tới, như gặp bạn cũ hay hoàn thành dự án. Dự đoán điều tốt đẹp sẽ giúp bạn cảm thấy vui vẻ hơn về cuộc sống.

### Loại bỏ ghi chép công việc

Không cần thiết lập bảng biểu hay danh sách công việc dài dòng cho cả tuần.

Bạn chỉ nên lên kế hoạch công việc cho 1-2 ngày tới để giảm căng thẳng, theo Koushik Shaw. Duy trì lịch rèn luyện thể chất giúp cải thiện giấc ngủ, tâm trạng và giảm stress, theo Sherry Ross. Lịch tập luyện nên phù hợp với thời gian làm việc cá nhân. Ngoài ra, dành thời gian ra ngoài, như đi bộ trong công viên, có thể tăng cường trí nhớ và sự tập trung, theo nghiên cứu của Đại học Michigan.

Nhìn vào bức ảnh thiên nhiên trong 10 phút có tác động tích cực đến khả năng nhận biết. Nếu không thể ra ngoài, bạn có thể xem các kênh về thiên nhiên và động vật trên TV để thư giãn và chuẩn bị cho tuần làm việc mới. Nguồn: Health.

Source: https://afamily.vn/de-co-mot-tuan-moi-tran-day-hung-khoi-dung-chan-chu-nua-ma-hay-lam-ngay-nhung-viec-nay-20180225150918226.chn