"Khôi phục năng lượng hiệu quả sau khi tập luyện: Bí kíp dành cho bạn"

Tập thể dục là hoạt động tốn sức và cần sự tập trung, dẫn đến cảm giác mệt mỏi. Nếu không nghỉ ngơi hợp lý, cơ bắp sẽ bị tổn thương. Để hồi phục, hãy nhớ hai bí kíp sau:

1. Uống nước: Mồ hôi trong quá trình tập luyện làm cơ thể mất nước, cần bù đắp ngay để giúp phục hồi, cải thiện trao đổi chất và chức năng cơ quan.

2. Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ giúp tăng cường hormone phục hồi, hỗ trợ sửa chữa các tổn thương do tập luyện.

Trong thời gian nghỉ ngơi, cơ bắp sẽ phục hồi và phát triển tốt hơn. Nếu không ngủ đủ 7-9 tiếng sau khi tập luyện, hiệu quả lần tập sau sẽ giảm sút, cơ bắp trở nên uể oải và chưa sẵn sàng cho hoạt động mạnh. Massage nhẹ nhàng giúp giải tỏa áp lực, giảm đau, cải thiện lưu thông máu và hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn, từ đó giúp cơ thể hồi phục tốt hơn cho lần tập sau.

Thiền giúp thư giãn cơ thể và cải thiện sức khỏe tinh thần, từ đó nâng cao thể chất. Khi tinh thần khỏe mạnh, cơ thể cũng hồi phục tốt hơn sau luyện tập. Thiền giúp giải tỏa stress, giữ tâm trí thanh tịnh và kiểm soát căng thẳng, điều này rất quan trọng cho hiệu quả tập luyện và quá trình hồi phục chấn thương. Ngoài ra, sau khi tập, bạn cần bổ sung năng lượng và dinh dưỡng để hỗ trợ hồi phục và phát triển cơ bắp, đặc biệt quan trọng với những ai muốn xây dựng cơ.

Bạn nên chọn thực phẩm giàu protein và carbs lành mạnh thay vì thức ăn nhanh, vì chúng có thể làm giảm hiệu quả luyện tập. Nguồn: Getthegloss, Verywellfit.

Source: https://afamily.vn/cam-thay-kiet-suc-sau-khi-tap-luyen-thi-day-la-bi-kip-hoi-suc-danh-cho-ban-20180502101416877.chn