Khôi phục sức khỏe và thể lực sau thai kỳ

1. Đặt mục tiêu thực tế: Để phục hồi sức khỏe sau khi mang thai, hãy đặt ra những mục tiêu thực tế và nhỏ, vì cơ thể cần thời gian để hồi phục. Tránh so sánh với người khác và tập trung vào thói quen như tập thể dục nhẹ, ăn uống lành mạnh và uống đủ nước. Nếu cảm thấy quá tải, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc huấn luyện viên cá nhân. Đừng quên lắng nghe cơ thể và dành thời gian nghỉ ngơi.

2. Tìm thói quen tập thể dục phù hợp: Bước tiếp theo là tìm một chế độ tập luyện phù hợp với bạn.

Mỗi phụ nữ có cơ thể và thói quen tập thể dục riêng. Quan trọng là tìm hoạt động bạn thích và phù hợp với lối sống. Nếu là mẹ mới sinh, bạn có thể tìm bài tập tại nhà qua internet hoặc ứng dụng. Với dịch vụ giữ trẻ, các lớp nhóm hoặc huấn luyện cá nhân cũng là lựa chọn tốt. Tập thể dục không chỉ cải thiện sức khỏe mà còn nâng cao tâm trạng. Nếu khó khăn trong việc tìm thời gian hay động lực, hãy tập cùng bạn bè hoặc gia đình. Tham gia nhóm các bà mẹ địa phương cũng giúp kết nối và hỗ trợ nhau trong việc lấy lại vóc dáng.

3. Lựa chọn thực phẩm lành mạnh là bước quan trọng để phục hồi sức khỏe sau khi mang thai. Thay vì áp dụng chế độ ăn kiêng không bền vững, hãy thực hiện những thay đổi nhỏ dễ duy trì. Hãy chọn protein nạc, tăng cường trái cây và rau củ, và hạn chế thực phẩm chế biến cùng đồ uống có đường. Nghe theo cơ thể và chỉ ăn khi đói, tránh ăn vặt khi buồn chán. Nếu cần, hãy lựa chọn thực phẩm lành mạnh như hạt hoặc trái cây thay vì đồ ăn vặt không tốt. Những điều chỉnh nhỏ trong chế độ ăn có thể mang lại hiệu quả lớn theo thời gian và cung cấp thêm năng lượng cho việc tập luyện.

4. Uống đủ nước là cách quan trọng để phục hồi sức khỏe. Mất nước có thể gây mệt mỏi, đau đầu và chuột rút, vì vậy hãy cố gắng uống ít nhất tám cốc nước mỗi ngày, đặc biệt nếu bạn đang cho con bú. Mang theo chai nước và thêm chút chanh hoặc trái cây để tăng hương vị nếu cần.

5. Đừng quên chăm sóc sức khỏe tinh thần. Nhiều phụ nữ sau sinh trải qua thay đổi tâm trạng, lo âu hoặc trầm cảm. Các biện pháp hỗ trợ bao gồm tập thể dục, yoga, thiền, và tìm sự giúp đỡ từ chuyên gia nếu cần.

Bạn có thể nhờ bạn bè hoặc người thân hỗ trợ và thấu hiểu. (Theo Lifeasmama)

Source: https://afamily.vn/phuc-hoi-suc-khoe-va-the-chat-sau-khi-mang-thai-20220811234435478.chn