Kỹ Thuật Hít Thở Đúng: Những Điều Cần Nắm Vững

Chuyên gia sức khỏe Noam Tamir, nhà sáng lập TS Fitness ở New York, khuyên nên dành 1-2 lần mỗi ngày để tập trung vào việc hít thở, bắt đầu với một phút mỗi lần. Dưới đây là một số bí quyết để hít thở đúng cách:

1. Khi ngồi tại bàn làm việc, hãy tận dụng lợi ích của việc hít thở sâu để giảm stress. Hít thở sâu có thể tăng cường hệ thần kinh giao cảm, giúp làm dịu tâm trạng. Nếu có thể, hãy nằm ngửa trên sàn với chân gác lên tường để giảm ảnh hưởng của trọng lực. Nếu không, bạn có thể thực hiện trên ghế hoặc đứng. Đặt một tay lên ngực và một tay lên bụng, hít thở thật sâu trong 1-2 phút, chú ý giữ hơi thở ra lâu hơn hơi hít vào.

Chìa khóa của bài tập này là giữ cho bụng nhô lên trước ngực. Trong giai đoạn khởi động, hãy chú trọng vào hơi thở, đặc biệt là khu vực ngực, vai và cổ, để cải thiện khả năng hít thở. Sau đó, thực hiện các bài tập thở sâu trước khi vào giai đoạn khởi động tích cực. Điều này giúp củng cố hệ hô hấp, giảm thiểu tình trạng thở hổn hển trong khi tập, từ đó nâng cao hiệu quả tập luyện. Trong quá trình tập, nếu gặp khó khăn trong việc thở, hãy áp dụng thao tác Valsalva cho các bài tập gắng sức tối đa.

Thao tác Valsalva là kỹ thuật hít sâu trước khi nâng tạ và giữ hơi thở trong lúc nâng, tạo áp lực trong ổ bụng, giúp cơ thể ổn định hơn khi nâng trọng lượng lớn. Tuy nhiên, việc giữ hơi thở có thể gây nguy hiểm, như tăng nguy cơ đột quỵ, đặc biệt ở những người có vấn đề về mạch máu não hoặc huyết áp. Để an toàn, nên kiểm tra sức khỏe trước khi thực hiện.

Bracing là phương pháp thở được Tiến sĩ Stuart McGill phát triển, giúp ổn định cơ thể trong các bài tập gắng sức cao. Kỹ thuật này kích hoạt tất cả các cơ vùng xương chậu như cơ bụng, hông, thắt lưng, tạo sự ổn định và giảm nguy cơ chấn thương. Ví dụ, khi thực hiện động tác nâng tạ lateral raise, cần thắt chặt các nhóm cơ này. Việc luyện tập hít thở đúng cách hàng ngày sẽ cải thiện sức mạnh và sự nhanh nhẹn của bạn.

Nguồn sức khỏe.

Source: https://afamily.vn/nhung-ky-thuat-hit-tho-dung-ban-can-phai-biet-20150130030514614.chn