Lý do nhiều người tỉnh giấc lúc 3-5h sáng

Chuyên gia sức khỏe Dave Asprey cho rằng thời gian thức dậy của cơ thể liên quan đến biến động hormone và đường huyết. Thức dậy từ 3-5 giờ sáng có thể do đường huyết giảm nhanh, dẫn đến việc cơ thể tiết cortisol và adrenaline, gây kích thích. Dù các hormone này giúp điều chỉnh đường huyết, chúng cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Asprey khuyên nên ăn nhẹ trước khi ngủ, như mật ong nguyên chất, dầu MCT, hoặc collagen để duy trì mức đường huyết ổn định. Mức cortisol cao do căng thẳng mạn tính cũng có thể khiến bạn tỉnh sớm. Để giảm căng thẳng, có thể thực hiện các bài tập thở sâu, thiền hoặc duỗi nhẹ.

Hoạt động thể chất giúp giảm cortisol và giảm nguy cơ thức dậy sớm, đặc biệt là giữa 3-5h sáng, hiện tượng khá phổ biến. Thời gian thức dậy liên quan đến nhịp sinh học của cơ thể. Theo y học cổ truyền Trung Quốc, phổi hoạt động mạnh nhất trong khoảng thời gian này để sửa chữa và giải độc cơ thể. Mặc dù chưa được khoa học chứng minh, lý thuyết cho rằng cơ thể hoạt động theo chu kỳ có thể gây ra sự thức dậy. Để duy trì nhịp sinh học khỏe mạnh, cần giữ thói quen ngủ đều đặn, ngay cả vào cuối tuần. Sự thay đổi hormone do lão hóa, như giảm melatonin, cũng có thể dẫn đến việc thức dậy giữa đêm. Thay đổi lối sống và duy trì môi trường ngủ mát mẻ có thể giúp cải thiện giấc ngủ.