Mất ngủ trong thai kỳ làm tăng nguy cơ sinh non và phẫu thuật lấy thai.

Mang thai thường mang lại niềm vui và háo hức cho phụ nữ, nhưng cũng có thể gây ra rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng, ngay cả với những người chưa từng gặp vấn đề này. Với nhu cầu thể chất và cảm xúc trong suốt thai kỳ, nhiều bà mẹ trở nên mệt mỏi. Thai phụ là nhóm có nguy cơ cao mắc rối loạn giấc ngủ, ảnh hưởng đến sức khỏe, làm tăng nguy cơ các bệnh như tăng huyết áp, bệnh mạch vành, đái tháo đường và đột quỵ. Nghiên cứu của Ancoli cho thấy 13% người Mỹ gặp vấn đề về giấc ngủ, và theo BS. Quách Thị Minh Tâm, phụ nữ mang thai là một đối tượng đặc biệt cần được chú ý.

Trong thời gian mang thai, phụ nữ trải qua nhiều thay đổi về chuyển hóa, hormone, tâm lý và giải phẫu, ảnh hưởng đến kiểu hình và chất lượng giấc ngủ. Nghiên cứu cho thấy thai phụ có nguy cơ cao mắc rối loạn giấc ngủ, đặc biệt là mất ngủ, và chất lượng giấc ngủ giảm dần theo thai kỳ. Giấc ngủ ở thai phụ không chỉ quan trọng cho chất lượng sống mà còn ảnh hưởng đến kết cục thai kỳ, như tăng nguy cơ sinh non và mổ lấy thai. Nghiên cứu từ ĐH California San Francisco cho thấy thai phụ ngủ dưới 6 giờ mỗi đêm có thời gian lâm bồn lâu hơn và nguy cơ sinh mổ cao gấp 4,5 lần. Tại BV. Từ Dũ, khảo sát 385 thai phụ cho thấy tỷ lệ mất ngủ là 39,2% và thời gian bắt đầu ngủ cùng nghề nghiệp liên quan đến chất lượng giấc ngủ kém.

Thai phụ ngủ sau 22 giờ có nguy cơ chất lượng giấc ngủ kém gấp 2,6 lần. So với nhóm trí thức, thai phụ làm nghề buôn bán giảm 60% nguy cơ này. Chất lượng giấc ngủ phụ thuộc vào nhiều yếu tố, từ cá nhân đến môi trường. Thai phụ trí thức thường có tuổi đời cao hơn do dành nhiều thời gian học tập và có thể có chỉ số khối cơ thể cao hơn do ít vận động, cùng với việc ngủ muộn và căng thẳng từ công việc. Hormone thay đổi trong thai kỳ, như nồng độ progesterone tăng, có thể gây buồn ngủ ban ngày và làm tăng nguy cơ ngáy hoặc ngưng thở khi ngủ ở phụ nữ béo phì.

Tử cung lớn có thể chèn ép bàng quang, khiến thai phụ thường xuyên phải dậy đi tiểu, cùng với các cơn đau do co thắt tử cung, đau lưng và chuột rút gây rối loạn giấc ngủ. Các triệu chứng như buồn nôn và lo âu về chuyển dạ, sinh đẻ, cũng như sự thay đổi trong mối quan hệ với bạn đời, đặc biệt ảnh hưởng đến các bà mẹ mang thai lần đầu. Ngay cả sau khi sinh, việc ngủ ngon vẫn khó khăn với nhiều phụ nữ. Do đó, việc ưu tiên giấc ngủ và tìm kiếm các giải pháp cho vấn đề giấc ngủ trong thai kỳ là rất quan trọng. Tuy nhiên, việc điều trị rối loạn giấc ngủ trong thai kỳ cần thận trọng do nguy cơ ảnh hưởng đến thai nhi nếu dùng thuốc.

Hầu hết thuốc điều trị mất ngủ có rủi ro và không được khuyến cáo cho phụ nữ mang thai hoặc cho con bú. Tuy nhiên, bằng cách thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt, nhiều phụ nữ có thể kiểm soát chứng mất ngủ trong thai kỳ. Một số nghiên cứu cho thấy thai phụ có rối loạn giấc ngủ, như hội chứng chân không nghỉ (RLS), thường có hàm lượng folate và sắt thấp. Do đó, bổ sung vitamin trước sinh với folate và sắt có thể giúp giảm triệu chứng RLS. Thực phẩm giàu folate như ngũ cốc nguyên hạt và bánh mì, cùng với vitamin C, có thể cải thiện hấp thu folate. Lời khuyên cho thai phụ là duy trì chu kỳ ngủ thức đều đặn và tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, tránh tập luyện mạnh gần giờ ngủ.

• Giảm lượng nước uống vào ban đêm là cần thiết để giảm số lần đi toilet, mặc dù vẫn phải đảm bảo không mất nước trong thai kỳ.

• Tránh thức ăn cay và bữa ăn nặng trước khi ngủ để hạn chế chứng ợ nóng. Nếu thấy đói, thai phụ có thể ăn một món nhẹ.

Source: https://afamily.vn/mat-ngu-khi-mang-thai-tang-nguy-co-sinh-non-va-mo-lay-thai-20190912101454899.chn