Mẹ 9x tự tin khoe cơ bụng săn chắc chỉ 3 tháng sau sinh, chỉ ra những sai lầm phổ biến khiến nhiều chị em gặp khó khăn trong việc giảm cân sau sinh.

Mẹ bỉm sữa Nguyễn Thị Mỹ Linh, sinh năm 1993 và sống tại Hà Nội, vẫn tập gym đều đặn đến ngày sinh nhờ chế độ tập luyện và ăn uống nghiêm ngặt. Hiện tại, con gái cô, bé Trứng, đã 11 tháng tuổi. Là một gymer và HLV đã 7 năm, Mỹ Linh duy trì việc tập luyện ngay cả khi mang bầu, với sự hướng dẫn của bác sĩ về cách tập an toàn cho mẹ bầu. Cô nhấn mạnh rằng phụ nữ có thai có thể tập gym, nhưng cần tránh các động tác nguy hiểm và không tác động vào bụng. Mỹ Linh vẫn chăm chỉ đến phòng tập hoặc luyện tập tại nhà suốt thai kỳ.

Mỗi ngày, Mỹ Linh dành 1 tiếng để tập luyện các bài cơ bản như Squat và deadlift sumo, duy trì thói quen này đến ngày sinh. Trong 9 tháng bầu bí, cô ăn uống đầy đủ, không kiêng khem. Thời gian đầu nghén, cô chia thức ăn thành nhiều bữa nhỏ và bổ sung thêm sữa. Ở giai đoạn giữa và cuối thai kỳ, cô ưu tiên các loại đạm như cá hồi, cua, thịt bò, đồng thời uống nhiều nước và ăn rau xanh. Sau sinh 1 tháng, cô trở lại tập luyện và nhận thấy vóc dáng thay đổi rõ rệt. Mỹ Linh khuyên rằng nhịn ăn để giảm cân là sai lầm, và thời gian trở lại tập luyện có thể khác nhau tùy thể lực, với mẹ sinh mổ nên bắt đầu sau 2 tháng.

Mỹ Linh chia sẻ về quá trình tập luyện của mình, bắt đầu với các bài kháng lực để tăng sức mạnh cho bụng, hông và lưng dưới. Cô tập khoảng 40 phút mỗi ngày, tăng dần cường độ và lắng nghe cơ thể. Cô lưu ý các mẹ sau sinh không nên gập bụng để tránh tình trạng xổ bụng nặng hơn. Ngoài việc tập luyện, Mỹ Linh cũng chú trọng đến chế độ dinh dưỡng, bổ sung sữa hạt, ngũ cốc, đạm, tinh bột và rau xanh hàng ngày, cùng với việc uống ít nhất 3 lít nước. Nhờ tập luyện và ăn uống khoa học, sau 3 tháng, cô đã lấy lại vóc dáng, cân nặng 50kg và cơ bụng săn chắc. Mỹ Linh khẳng định nhịn ăn để giảm cân là sai lầm.

Nhịn ăn làm chậm trao đổi chất, tăng mỡ và giảm cơ bắp. Tập luyện là yếu tố quan trọng để xây dựng cơ. Ăn uống và tập luyện khoa học là cách hiệu quả để giảm cân và tốt cho sức khỏe. Dưới đây là một số hình ảnh trước và sau sinh của Mỹ Linh.

Source: https://afamily.vn/me-9x-khoe-co-bung-dep-nuc-no-du-moi-sinh-con-3-thang-chi-ra-sai-lam-cua-nhieu-chi-em-khien-viec-giam-can-sau-sinh-that-bai-20210625153145544.chn