Mẹo giúp các bà bầu có giấc ngủ ngon hơn trong thời gian mang thai.

Dưới đây là một số bí quyết giúp bà bầu ngủ ngon hơn:

1. Không ăn đêm: Tránh ăn uống ít nhất hai giờ trước khi ngủ để tránh trào ngược và ợ nóng.

2. Nằm nghiêng: Tư thế nằm nghiêng giúp giảm áp lực lên tử cung, dễ thở và giảm đau lưng. Nằm nghiêng bên trái còn tăng cường lưu thông máu cho em bé.

3. Sử dụng gối: Dùng gối lớn nâng đầu và phần trên cơ thể sẽ giúp bà bầu dễ ngủ hơn và giảm áp lực lên cơ hoành.

Hãy thử sử dụng gối dành cho bà bầu, giúp nâng đỡ toàn thân. Nếu không ngủ được, đừng nằm mãi trên giường; hãy đứng dậy làm việc nhẹ nhàng như đi bộ hay gấp quần áo để thư giãn. Cuối cùng, sắp xếp giường sao cho thoải mái, điều chỉnh kích thước chăn gối để hỗ trợ cột sống đang chịu áp lực. Chú ý đến nệm cũng rất quan trọng cho giấc ngủ của bạn.

Khi mang bầu, cơ thể bạn thường đau mỏi, vì vậy một chiếc nệm êm nhưng không quá mềm sẽ giúp hỗ trợ giấc ngủ. Nếu bạn có thói quen ngủ trưa, hãy giữ thời gian ngắn dưới 30 phút để tránh cảm giác mệt mỏi khi tỉnh dậy. Ngoài ra, giảm nhiệt độ phòng ngủ bằng cách mở cửa và giữ vệ sinh sẽ giúp cải thiện giấc ngủ, vì cơ thể dễ bị nóng trong thai kỳ. Cuối cùng, hãy thư giãn và tránh các yếu tố kích thích như ti vi, máy tính trước khi ngủ.

Tránh các hoạt động gắng sức như tập luyện hay dọn dẹp trước khi ngủ để thư giãn và dễ ngủ hơn. Giường ngủ chỉ nên dùng để ngủ, không làm việc hay sử dụng thiết bị điện tử trên đó. Tắt đèn và giữ phòng tối để có giấc ngủ ngon, tránh ánh sáng nhân tạo làm rối loạn chu kỳ giấc ngủ và sản xuất hormone melatonin.

Kéo rèm, đóng cửa và tắt điện để giữ cho phòng ngủ yên tĩnh, giúp bạn dễ ngủ hơn.

Source: https://afamily.vn/tuyet-chieu-giup-cac-ba-bau-ngu-ngon-hon-trong-thai-ky-20151219125310910.chn