Mời ngay cô bạn thân cùng thử 7 bài tập đơn giản từ huấn luyện viên Hàn Quốc để có "cơ bụng số 11" hoàn hảo!

Tập luyện tại nhà đã trở thành thói quen phổ biến. Nếu ngại ra ngoài giữa trời nắng, bạn có thể tập ở nhà. Nếu thiếu động lực, hãy rủ bạn thân cùng tập để vừa vui vẻ vừa hỗ trợ nhau. Gần đây, PT xinh đẹp Hàn Quốc Yoon (Instagram: ch.yoooon) đã chia sẻ 7 bài tập giúp cải thiện vòng 2 hiệu quả mà không cần thiết bị, chỉ cần kiên trì tập luyện. Bài tập đầu tiên là chống hai chân thẳng xuống và chổng mông lên trời.

Bài tập 1: Đặt hai tay phía trước, kéo căng bụng và giữ tư thế trong 15 phút.

Bài tập 2: Chống người xuống sàn, co từng chân nhịp nhàng, thực hiện 3 nhịp rồi đứng dậy, giơ tay cao. Lặp lại ít nhất 10 lần cho mỗi bên chân.

Bài tập 3: Ở tư thế plank, đầu gối chạm sàn, đá đầu gối ra sau, duỗi thẳng chân, rồi đưa chân về vị trí ban đầu. Thực hiện 10 lần cho mỗi bên.

Bài tập 4: Ở tư thế plank, một chân làm trụ, chân còn lại duỗi thẳng, đá chân duỗi ra sau, rồi trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần cho mỗi bên.

Bài tập 5: Ở tư thế plank, một chân làm trụ, một chân đặt hờ, đá chân đặt hờ lên cao.

Cuối cùng, đưa chân về vị trí ban đầu và lặp lại ít nhất 20 lần cho mỗi bên chân.

Bài tập 6: Nằm úp mặt xuống, nâng phần trên cơ thể lên bằng lực bụng, duỗi tay ra sau thành hình chữ W. Giữ tư thế này 3-5 giây, sau đó nâng hai chân lên và giữ tiếp 3-5 giây. Lặp lại ít nhất 10 lần.

Bài tập 7: Duy trì tư thế plank trong 1 phút, sau đó giãn cơ như bài tập 1 để kết thúc.

Source: https://afamily.vn/ru-ngay-co-ban-than-thu-nghiem-7-bai-tap-sieu-de-thuc-hien-tu-nang-pt-xu-han-de-co-co-bung-so-11-chuan-det-20200609115420197.chn