Mối Quan Hệ Giữa Vitamin và Sức Khỏe Phụ Nữ

Thiếu hụt vitamin thiết yếu có thể gây hại cho sức khỏe, đặc biệt là ở phụ nữ. Việc cung cấp đủ vitamin là rất quan trọng.

• Thiếu vitamin C: Giúp chống lại cảm lạnh, hình thành xương và răng, bảo vệ hệ tiêu hóa, và tái tạo tế bào máu. Thiếu vitamin C làm chậm liền vết thương, gây vỡ mao mạch, ảnh hưởng đến răng và xương. Thừa vitamin C có thể dẫn đến toan máu và tăng nguy cơ sỏi thận.

• Thiếu vitamin B1: Gây tổn thương thần kinh và dễ bị choáng hơn.

• Thiếu vitamin A: Tăng cường thị lực và miễn dịch. Thiếu vitamin A làm suy giảm miễn dịch, dễ mắc bệnh nhiễm khuẩn và có thể gây khô mắt, nặng có thể dẫn đến mù lòa.

Thiếu vitamin D có thể gây còi xương ở trẻ em và nhuyễn xương ở người lớn. Tuy nhiên, thừa vitamin D hoặc A sẽ gây hại, như tăng canxi máu dẫn đến tổn thương mô, đau khớp, hoặc các triệu chứng như đau đầu và mệt mỏi. Đối với những phụ nữ chuẩn bị mang thai, việc bổ sung vitamin E là cần thiết để sản xuất chất nhầy tử cung và cải thiện khả năng thụ thai. Vitamin E có nhiều trong ngũ cốc, lúa mì, và đậu. Rối loạn kinh nguyệt có thể biểu hiện qua các triệu chứng như kinh nguyệt không đều hoặc ra máu nhiều.

Để giảm triệu chứng trong kỳ kinh nguyệt, phụ nữ nên bổ sung vitamin B6, magie, sắt và kẽm. Thiếu kẽm và vitamin B6 có thể làm mất chu kỳ kinh nguyệt, trong khi bổ sung sắt giúp giảm nguy cơ thiếu máu khi ra nhiều máu. Vitamin B6 có trong nấm, mầm ngũ cốc, cám gạo và hạt hướng dương; kẽm có nhiều trong thịt động vật, trứng, lạc, cà rốt và khoai tây; sắt có trong thịt, gan, đại mạch nâu và các loại đậu.

Trong thời kỳ mãn kinh, phụ nữ có thể gặp phải rối loạn hormone dẫn đến nóng trong người, thay đổi tâm trạng và đau đầu. Bổ sung vitamin B tổng hợp và kẽm giúp ổn định tâm trạng, trong khi magie giảm triệu chứng mất ngủ. Vitamin C (500-1000 mg/ngày) cũng nên được bổ sung để ngăn ngừa táo bón.

Vitamin C có nhiều trong các loại hoa quả màu vàng như cam, xoài, đu đủ, cà rốt, cà chua và rau màu đậm như rau dền, rau muống, cải bẹ xanh.

Source: https://afamily.vn/moi-lien-he-giua-vitamin-voi-suc-khoe-phu-nu-20140127022941325.chn