Một số triệu chứng có thể xuất hiện khi bạn gặp rắc rối về đường ruột.

Theo nhà dinh dưỡng học Jeannette Hyde, tác giả cuốn The Gut Makeover, khi đường ruột không khỏe, nó sẽ phát ra nhiều tín hiệu cảnh báo như đầy hơi, chướng bụng và ợ hơi. Ngoài ra, các dấu hiệu tưởng chừng không liên quan như hắt hơi hay móng tay giòn cũng có thể chỉ ra vấn đề về đường ruột. Vì vậy, bạn cần chú ý để nhận biết sớm các triệu chứng này. Một trong những triệu chứng phổ biến là ợ nóng, phản ánh rắc rối trong tiêu hóa. Mặc dù có thể khắc phục tạm thời bằng cách thay đổi tư thế hoặc chế độ ăn, nhưng đây không phải là giải pháp chữa trị triệt để.

Ợ nóng thường xảy ra do căng thẳng và nhai thức ăn không đúng cách, khiến axit dạ dày phải làm việc nhiều hơn. Để giảm ợ nóng, bạn nên nhai kỹ và dành ít nhất 20 phút cho mỗi bữa ăn, ăn ba bữa chính mỗi ngày và thư giãn khi ăn. Đầy hơi và chướng bụng cũng có thể do cơ thể không dung nạp thức ăn hoặc nhai không đúng cách, chẳng hạn như không dung nạp lactose trong sữa.

Khi tiêu thụ sữa, cơ thể cần enzyme lactase để phân hủy lactose. Một số người do gen không sản xuất đủ lactase, dẫn đến cảm giác khó chịu khi tiêu thụ sữa và các sản phẩm có chứa lactose. Giải pháp cho những người này là loại bỏ sữa khỏi chế độ ăn và bổ sung canxi từ rau xanh và các loại hạt.

Ngoài ra, hệ vi khuẩn trong ruột (microbiome) cần được duy trì cân bằng. Khi thay đổi môi trường sống, chế độ ăn uống, vi khuẩn có thể bị xáo trộn, ảnh hưởng đến tiêu hóa và gây táo bón.

Giải pháp cho sức khỏe đường ruột và dấu hiệu thiếu hụt dinh dưỡng:

1. Chăm sóc vi khuẩn đường ruột: Cần cung cấp đủ chất xơ và rau củ để hỗ trợ vi khuẩn phát triển, giúp duy trì nhu động ruột và tránh táo bón. Hãy uống nhiều nước và ăn đa dạng rau xanh.

2. Hắt hơi dữ dội: Có thể xảy ra do stress, uống rượu hoặc không dung nạp thực phẩm, làm tăng khoảng trống trong ruột và gây phản ứng miễn dịch. Để cải thiện, nên dùng bơ và dầu dừa trong chế biến món ăn để nuôi dưỡng lớp lót ruột.

3. Móng tay, móng chân yếu: Đây có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể không hấp thụ đầy đủ chất dinh dưỡng từ thực phẩm hàng ngày.

Có câu nói rằng chúng ta là những gì chúng ta ăn, nhưng thực tế là chúng ta là những gì chúng ta hấp thụ. Chế độ ăn uống tốt không có ích nếu cơ thể không tiêu hóa và hấp thụ đúng cách các dưỡng chất. Để tiêu hóa hiệu quả, chúng ta cần nhai kỹ và sản xuất đủ enzyme, điều này phụ thuộc vào việc tiêu thụ đủ protein hàng ngày. Nếu móng tay và móng chân yếu, dễ gãy, có thể bạn đang thiếu protein, dẫn đến vấn đề về tiêu hóa. Ngoài ra, cơ thể cần đủ axit dạ dày để hấp thụ canxi và magiê cho xương chắc khỏe, cùng với vitamin D từ ánh nắng và vitamin K2 từ thịt để hỗ trợ quá trình này.

Sử dụng thuốc kháng axit lâu dài có thể làm xương yếu đi và dễ gãy. Giải pháp là nhai kỹ thức ăn trước khi nuốt. Nếu bạn đang dùng thuốc này, hãy cho bác sĩ nha khoa xem đơn thuốc để có biện pháp bảo vệ răng tốt nhất.

Source: https://afamily.vn/mot-vai-trieu-chung-co-the-xuat-hien-khi-ban-gap-van-de-ve-duong-ruot-20171025131204718.chn