Một vài bí quyết để bạn cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần trong năm mới.

Khi năm mới đến, nhiều người thường đặt mục tiêu sống lành mạnh, chủ yếu liên quan đến giảm cân và thay đổi chế độ dinh dưỡng. Tuy nhiên, chỉ khoảng 8% trong số họ đạt được điều đó, và phần lớn bỏ cuộc vào giữa tháng Hai. Để có sức khỏe tốt hơn, bạn nên lập kế hoạch cụ thể và thực tế cho các mục tiêu, tránh những chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt hoặc loại bỏ hoàn toàn thực phẩm nào đó.

Thay vì cấm món ăn yêu thích, hãy tìm cách làm cho bữa ăn lành mạnh hơn. Huấn luyện viên Lakomy nhấn mạnh rằng theo dõi chế độ dinh dưỡng giúp bạn hiểu rõ sở thích mà không cần loại bỏ món ăn nào. Cần chú trọng vào ba chất dinh dưỡng cơ bản: protein, carb và chất béo, thay vì chỉ đếm calo, vì chúng là cơ sở để xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo. Đồng thời, duy trì thói quen tập thể dục là rất quan trọng; nếu không thể đến phòng gym, bạn có thể tập tại nhà. Chế độ ăn uống chỉ chiếm 60%, trong khi tập luyện chiếm 40%, do đó, vận động là cần thiết để tránh bệnh mãn tính.

Rèn luyện sức bền giúp đốt cháy chất béo và phát triển cơ bắp. Huấn luyện viên Lakomy cho biết, tập tại nhà mang lại hiệu quả và sự thoải mái với các bài tập như squat, lunge và bài tập cơ bụng. Nếu không thích tập gym, bạn có thể chọn hoạt động khác như đi bộ hay đạp xe thay vì lái xe. Đặt ra mục tiêu hợp lý và nhận sự động viên từ gia đình, bạn bè sẽ giúp bạn tiến gần hơn đến mục tiêu. Lakomy nhấn mạnh rằng mục tiêu nhỏ, ngắn hạn sẽ giữ động lực tốt hơn là những mục tiêu lớn khó đạt.

Mùa hè có thể bắt đầu từ tháng 5 đến tháng 8, nên việc đặt mục tiêu giảm 20kg là quá lớn. Thay vào đó, hãy đặt mục tiêu nhỏ hơn, như giảm 4-5kg trong 2 tháng, để đảm bảo sức khỏe và khả thi hơn. Đừng quên ăn mừng những thành công nhỏ, điều này sẽ giúp duy trì thói quen lành mạnh.

Source: https://afamily.vn/mot-so-meo-giup-ban-dat-duoc-suc-khoe-the-chat-va-tam-ly-nhu-mong-muon-trong-nam-moi-20210204193852799.chn